合理減肥方法
合理減肥方法
長期奮戰(zhàn)在減肥第一線的姐妹們都知道，喝醋是絕對可以減肥的。但是為啥你喝了就是不瘦，反而還引起胃部不適呢?那是你沒有找到喝醋減肥的正解啊!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了合理減肥方法。
合理減肥技巧
1、熱效應(yīng)減肥法
過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達(dá)到減肥目的。
這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易餓，但堅持下去就會逐漸適應(yīng)。
2、吹氣球減肥法
你只需花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)錢買氣球，然后，每天吹10個。所以，若你懶得吃瘦身餐，懶得每天做些麻煩的減肥運(yùn)動，這招兒剛好適合你，你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
3、喝醋減肥法
雖然市面上醋的種類很多，不過不建議用米醋，除了難喝之外對胃還有一定程度的刺激作用，喝下去會令人覺得很不舒服。
在采用喝醋減肥法的時候一定注意不要倒太多的醋，要以1:5的醋和水的比例進(jìn)行混合，這個方法除了控制體重外還可以治便秘。
4、嬰兒食品減肥法
你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效，但事實上嬰兒食品無鹽、無糖分，所以吃起來會是什么味道不言自明了吧。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全無。
5、消化餅減肥法
基本上3塊消化餅的熱量是100大卡，建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果，中午吃3塊餅干加1瓶牛奶或優(yōu)酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆腐。
因為晚上在睡眠時剛好是身體在修補(bǔ)體內(nèi)組織，會充分利用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
6、稀飯減肥法
這是一個不錯的選擇，不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐，同時豆類食品也可以用來防治乳癌。
合理減肥小妙招
1、在水中快走
美國運(yùn)動心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運(yùn)動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運(yùn)動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。
2、騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動，確實能讓身體在舉重運(yùn)動中，燃燒更多脂肪。”
3、在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運(yùn)動并不容易。
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