減肥的正確方法
減肥的正確方法
肥胖困擾著很多人。那么你知道日常生活中，怎么正確減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的正確方法。
減肥的正確技巧
拒絕垃圾食品
1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。
3、盡量的搜集一些自己會(huì)經(jīng)常吃的食物的熱量表，這樣可以更好的計(jì)算自己每天攝入的熱量，建議大家一天攝入的熱量最好不要超過(guò)1500千卡，如果可以的話，為了自己的健康也不要低于1200千卡。
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂(lè)觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要。
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。
好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后，你就可以開(kāi)始減肥了。
減肥瑜伽
1、彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著腳后跟。
2、臀部用力，把大腿和上半生挺起來(lái)，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上連結(jié)姿勢(shì)不動(dòng)。
3、然后緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子，額頭點(diǎn)地，雙手向后自然放松。
4、放松后抬高臀部，左腳往前跨一大步，右腳保持腳背和膝蓋貼地，雙手放在左腳掌兩邊。
5、左手手臂伸直往上伸展，身體隨著手臂的力量伸張，眼睛望著左手手指端。然后換手換腳做另外一邊。
6、四肢平躺在地上放松，然后把腳后跟蹬出去，雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向下貼著地面。
7、雙手雙腳同時(shí)抬起，頭部也隨著手腳一起微微抬起，眼睛注視這腳尖。注意腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)，雙手雙腳保持平行狀態(tài)。
8、翻身俯臥在墊子上放松身體，雙手在體后十指相扣握成拳狀。
9、手臂向后拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸，感受腰背頸部的拉伸。
常見(jiàn)減肥食譜
鴨肝醬面包
原料：鴨肝醬100克、法棍3片。
調(diào)料：大蒜20克、羅勒葉5克。
做法：大蒜搗成泥，羅勒葉洗凈晾干也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。 吃時(shí)抹鴨肝醬即可?，F(xiàn)在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣(mài)，可視愛(ài)好搭配。
山珍陳皮老鴨煲
原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。
調(diào)料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、姜片4片、紅腐乳2塊。
做法：老鴨去雜洗凈，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗凈、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗凈、晾干。上述所有原料以及陳皮、蔥段、姜片放入煲中，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢煲約1個(gè)半小時(shí)，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。
木瓜燉燕窩
原料：木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。
調(diào)料：高湯、冰糖。
做法：木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發(fā)制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。
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