男生減肥的方法
生活中不僅女士們要維持身材,男士們也應(yīng)該維持好身材。那么對(duì)于男士而言有哪些比較健康的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生減肥的方法。
男生減肥的技巧
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
2、有氧運(yùn)動(dòng),在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
5、做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會(huì)太輕易疲勞。
6、地跳躍最耗脂,躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
8、飯后一定要活動(dòng),我們肥胖的原因不是吃得多,就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng),否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
男性減肥的小妙招
1、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
2、睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時(shí)要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次,一周下來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩,不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝,有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。
3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
雙手撐地俯臥,做俯臥撐的動(dòng)作,保持身體從頭到腳自然挺直,右腳離地屈膝朝胸部抬起,到達(dá)上限后停頓幾秒,再恢復(fù)原來的姿勢(shì)。換左腳做同一動(dòng)作,左右腳各做10次。
4、帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位于腰部最細(xì)的部位,也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置,這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問題,令小腹變平坦。每天早晚躺在床上,側(cè)身放松時(shí)敲打,每側(cè)各200下,對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會(huì)見效。
男性減肥吃什么食物好
1、海帶
海帶含有大量纖維和碘、鉀、鈣、鐵等無機(jī)元素,還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等,有通便利尿的功效,能改善浮腫體質(zhì)。常食海帶能顯著降低膽固醇,增加鈣的吸收,另外對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及脂肪過多癥有一定作用。
2、黃瓜
黃瓜富含維生素E、維生素B1,所含的內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,降低膽固醇,而且黃瓜熱量也較低,多吃也不怕發(fā)胖。
3、白蘿卜
蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅,所含芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進(jìn)排便、利尿、消腫的作用。
4、辣椒
每100克辣椒就含198毫克維生素C,居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動(dòng),促進(jìn)唾液分泌,幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng),加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。
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