国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

最快瘦肚子減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  久坐族對于肚腩問題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現(xiàn)在不需要再擔(dān)心了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快瘦肚子減肥方法。

  最快瘦肚子減肥技巧

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!

  仰臥起坐

  要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平臥位腹肌運動

  平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

  堅持做瑜伽

  做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  減腹部贅肉的小妙招

  一、仰臥起坐:

  減肚子指數(shù):

  為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  二、肚皮舞

  減肚子指數(shù):

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。

  肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字

  這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

  三、空中腳踩單車運動

  減肚子指數(shù):

  空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  四、搖呼啦圈

  減肚子指數(shù):

  呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

  五、水平腹肌運動

  減肚子指數(shù):

  這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

  臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
猜您感興趣:

1.腹部減肥最快的方法

2.最快最有效的減肚子的方法

3.瘦肚子最快最有效的運動減肥方法

4.男人瘦肚子的最快的運動減肥方法

5.快速有效減肚子贅肉的方法

6.最省時省力練腹肌減肚子的方法

7.運動瘦肚子最快的方法

8.女生瘦肚子的最快方法運動減肥

最快瘦肚子減肥方法

久坐族對于肚腩問題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現(xiàn)在不需要再擔(dān)心了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快瘦肚子減肥方法。 最快瘦肚子減肥技巧 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 最快速不吃藥減肥方法
    最快速不吃藥減肥方法

    減肥可以說是當(dāng)今社會十分熱門的話題,而減肥的方法也有很多種,那么什么樣的減肥方法是健康又快速的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快速不吃藥減

  • 最快速減肥方法
    最快速減肥方法

    為了減肥很多女性已接近瘋狂的地步,有的人節(jié)食、有的吃減肥藥、有的做手術(shù)等等,那么減肥真的要做到這個地步嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快速

  • 最快最有效減肥瘦身方法
    最快最有效減肥瘦身方法

    怎么減肥最快最有效?其實想要快速減肥的一個方法就是把減肥的習(xí)慣帶到生活中去,久而久之就能長期堅持下來。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快最有效

  • 最好最有效的減肥方法
    最好最有效的減肥方法

    天氣已漸漸轉(zhuǎn)涼很多人在這個時候食欲都會增加,眼看著贅肉不斷的長出該怎么來瘦身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好最有效的減肥方法。 最好最有

3007224