遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥方法
遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥方法
減肥是目前長(zhǎng)盛不衰的話題，如何減肥?怎樣有效減肥?想要減肥可以試試以下幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天花10分鐘就能輕松瘦身。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥方法。
遠(yuǎn)動(dòng)瘦全身減肥技巧
1.抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。
2.倒撐動(dòng)作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。
3.手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。
4.抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來。
5.側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來回做2到3套。
6.俯蹲動(dòng)作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。
7.臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。
遠(yuǎn)動(dòng)減肥小妙招
1.肩膀：左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松，保持身體不動(dòng)，右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。
2.三頭?。弘p手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。
3.后背：找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復(fù)往后壓。
4.腰部：仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動(dòng)，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復(fù)練習(xí)20次。
5.臀部肌肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動(dòng)，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。
6.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
7.胸部：拉伸胸部肌肉的話，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然后反復(fù)往外整。
8.二頭?。赫玖⒆藙?shì)，雙腳打開與肩同寬。雙手側(cè)平舉，右手貼墻扶住，保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，左手也隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到最大角度時(shí)定住不動(dòng)，堅(jiān)持10秒左右，然后換一邊再聯(lián)系。
9.頭部和脖子：右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右，將頭部向右側(cè)歪倒并盡力拉伸脖子，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
10.腿部脛骨：準(zhǔn)備一條干毛巾，仰臥在床上，左腳彎起，腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時(shí)腳掌放松，雙手稍微放松的同時(shí)腳掌用力撐，反復(fù)蹬十次后換一只腳練習(xí)。
11.四頭?。嚎繅φ玖?，右手扶墻，左腳向后抬起，用左手拉住左腳前腳掌，并且用力往上拉，拉伸一會(huì)換一邊繼續(xù)。
12.小腿：站立姿勢(shì)，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應(yīng)該向后，身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。
猜您感興趣：