月經(jīng)期間減肥方法
大姨媽的時候，是女人最為虛弱的一個時間段，一系列的過激運動都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速減肥的黃金時期。今天，學習啦小編為你帶來了月經(jīng)期間減肥方法。
月經(jīng)期間減肥技巧
大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期
時間計算：生理期開始后第1~7天
瘦身成功指數(shù)：★★★
減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內(nèi)的所需水分。
大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期
時間計算：生理期后第7-14天
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢，而此時整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時候，所以在這關鍵的一周利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，盡量做到在每天達到每2小時運動一次，每周的運動時間不低于7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅持一周絕對讓你有驚人的變化。
大姨媽減肥方法三：瘦身平快期
時間計算：生理期后第14-21天
瘦身成功指數(shù)：★★★★
減肥功效：排卵的最后一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業(yè)績，建議MM們一周最少要保持7 小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。
大姨媽減肥方法四：
時間計算：生理期后第21~28天
瘦身成功指數(shù)：★★
減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低于5個小時，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。
經(jīng)期減肥最快秘籍
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經(jīng)驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實，這一現(xiàn)象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產(chǎn)生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食
當生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?
4、相隔一周再調(diào)整你的主食
當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。
猜您感興趣：
月經(jīng)期間減肥方法
上一篇：遠動瘦全身減肥方法
下一篇：月減20斤的減肥方法
