月瘦二十斤的減肥方法
今年南方的冬天比較暖，冬季減肥的步伐不能放慢哦。要保持結(jié)實健美的體態(tài)，不要身上的肉松垮垮的，可是要從日常生活中做起。今天，學習啦小編為你帶來了月瘦二十斤的減肥方法。
月瘦二十斤的減肥技巧
1.將運動視為一種特權(quán)：
在這個忙碌的生活中，很多人總會有借口沒有時間運動，但如果將運動視為一種挑戰(zhàn)自我的極限，并且也可以得到一些個人自由的時間，而成為一種每日鍛煉的歷程，自然可以維持身材。
2.提前計劃而不是找尋快速解決的方法：
維持結(jié)實的身材，是需要計劃性地，才能達成目標。每日按照計劃按步就班地進行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。
3.不要錯失任何可以運動的機會：
只要有機會，就運動，甚至超過平時鍛煉的時間。因為任何短時間的訓(xùn)練，都是可以累積能量，并且可以感覺更好。
4.記錄訓(xùn)練的時間：
紀錄運動的時間，可以讓人衡量并設(shè)定有效的目標。并且，可以促進和維持良好的健身習慣。
5.做出對的選擇：
美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅定意志力和做出正確的選擇，也是相當重要的。當然只要80%或90%的時間，你有適當?shù)娘嬍晨刂疲氵€是可以偶而放縱自己，享受美食。
6 自動化飲食習慣：
許多成功的瘦身者，多半會使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會減少隨便亂抓食物來吃的現(xiàn)象。
月瘦二十斤的減肥食譜
食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?
溫馨提示：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
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