懶人運(yùn)動減肥的最好方法
生活中，常常聽到很多人嘴里喊著減肥，但是卻動不起來!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人運(yùn)動減肥的最好方法。
懶人運(yùn)動減肥的最好技巧
懶人運(yùn)動法一：按摩瘦身
1、懶人運(yùn)動法之壓四穴減肥按摩法
做法：仰躺或坐著，身體自然放松，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
2、懶人運(yùn)動法之旋揉臍周
做法：坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。
3、懶人運(yùn)動法之環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這個運(yùn)動做起來十分方便，不論睡覺前還是看電視，都可以做。它既能夠刺激神經(jīng)末梢、加快新陳代謝，還能夠促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，有助于減少脂肪。
懶人運(yùn)動法二：瘦身之路走起來
1、懶人運(yùn)動法：走路走掉贅肉
不喜歡跑步的人可以選擇走路來燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買菜、逛街，多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根據(jù)自己的情況來定，原則是不要太快或者太慢。
2、懶人運(yùn)動法：搖臂散步
散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
3、懶人運(yùn)動法：摩腹前進(jìn)
散步的時(shí)候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
懶人運(yùn)動法三：按壓穴位減肥
1、懶人運(yùn)動法之耳穴減肥法
耳穴減肥屬于中醫(yī)范疇，通過按壓刺激耳部穴位到達(dá)減緩饑餓、緩解精神緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。具體操作方法是用手輕輕按壓耳朵饑點(diǎn)、神門等穴位，方法簡單，操作便捷，非常適合懶人減肥的一種方法。
2、懶人運(yùn)動法之繃帶減肥法
繃帶減肥法特別上班族或者不太運(yùn)動的懶人，以及腰部肥胖的女性。
方法也很簡單，只要在洗澡后，用精油將身體按摩一下，然后把浸泡過精油或藥物的繃帶纏繞全身或身體局部就可以了，時(shí)間大概是半小時(shí)。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操，瘦身的效果會更好。
懶人運(yùn)動法四：懶人茶飲、刮油去脂
1、懶人運(yùn)動法茶飲之普洱茶
普洱茶不僅有利于身體健康，而且對于減肥瘦身也很有效果。普洱茶中的咖啡因能夠促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的，而普洱茶中的茶多酚則有助于協(xié)助脂肪的燃燒分解。茶喝普洱茶，溫養(yǎng)脾胃、滋補(bǔ)身心，還能減肥瘦身，是懶人減肥的必備飲品。
喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
2、懶人運(yùn)動法茶飲之茉莉花茶
茉莉花香不僅使人飲用心曠神怡，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、安定情緒，增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)對復(fù)雜環(huán)境的能力，緩解心情緊張。心情的舒適和放松也是有利于內(nèi)分泌穩(wěn)定，減肥瘦身的目的。
喝法：每次取4-6顆，用開水泡開后服用，每天可以重復(fù)沖泡多次。
功效：疏肝明目、潤膚養(yǎng)顏，有排毒養(yǎng)顏的功效。給人體補(bǔ)充水分的同時(shí)還能排毒、長時(shí)間飲用對減肥、美容都有很好的效果。
3、懶人運(yùn)動法茶飲之綠茶
綠茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存時(shí)，能制止咖啡因在胃部產(chǎn)生作用，避免刺激胃酸的分泌，讓咖啡因的副作用不發(fā)生在體內(nèi)卻能夠促進(jìn)中樞神經(jīng)與肝臟的功能。而且綠茶中的芳香族化合物還能有效地溶解脂肪，
促進(jìn)胃液分泌，利于減肥瘦身。
方法：將小包綠叉放入杯中，倒入適量開水泡開，半小時(shí)之后就可以喝了。需要注意的是綠茶粉不要泡得太濃，不然會影響胃液的分泌，還有就是最好不要空腹喝。
綠茶會影響鐵質(zhì)的吸收，所以經(jīng)期、以及飯后一個小時(shí)都不宜喝綠茶，經(jīng)常失眠的人也不適合喝綠茶。
懶人運(yùn)動減肥小妙招
1、用餐時(shí)巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動，特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運(yùn)動
專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
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