一周減肥20斤運動方法
一周減肥20斤運動方法
多美眉都特別想減肥,但是一想到減肥要運動就都打退堂鼓了。今天,學習啦小編為你帶來一周減肥20斤運動方法。
一周減肥20斤運動技巧
動作一:深蹲+單腿提膝
鍛煉部位:臀部和腿部
具體動作:站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向后坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開。然后恢復蹲下動作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重復動作30秒。
動作二:十字蹲
鍛煉部位:腿部和臀部
具體做法:站立,左腿向左側(cè)打開,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側(cè)打開,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向后退一步,同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。
動作三:平板支撐
鍛煉部位:腹部
具體動作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。
動作四:肩部多方位平舉
鍛煉部位:肩部和臂部
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個小啞鈴,然后雙臂向兩側(cè)打開,使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態(tài),然后慢慢向后打開,拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回,恢復起始姿勢。重復該動作30秒。
動作五:原地開合跳
鍛煉部位:全身部位
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿并攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側(cè)張開,張開幅度不宜過大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時,兩臂打開,并且于頭頂方向合十;跳起,兩腿并攏,兩手放下,恢復站立姿態(tài),重復動作30秒。
動作六:俯臥撐
鍛煉部位:胸部
具體動作:跪姿,兩小腿交叉,腳尖踮地,手部彎曲,手掌撐地,兩臂之間距離略比肩寬,上半身向下,盡量貼近地面。手臂伸直,支撐上半身起來。重復該動作30秒。
動作七:啞鈴硬拉
鍛煉部位:腰部
具體動作:兩手分別拿著一個啞鈴,兩腿張開與肩同寬,然后身體向前傾,臀部微微向后翹,膝蓋稍彎曲,兩個啞鈴盡量貼近腿部;起身,腰部收縮,身體向后拉伸,挺起胸部。重復動作30秒。
動作八:仰臥屈腿卷腹
鍛煉部位:腹部
具體動作:仰臥,兩腿并攏抬起,膝蓋彎曲,使得大腿與小腿呈90°,兩手張開置于身體兩側(cè),小腿與地面平行;上背部離地,兩手收起,觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落,兩手放回身體兩側(cè),重復該動作30秒。
一周減肥20斤小妙招
一、按摩 加速新城代謝
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
旋揉臍周
坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助于減少脂肪。
二、散步或大幅度動作 幫助燃脂
走路走掉贅肉
普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速??焖俨⒉坏扔诩毙?,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
搖臂散步
散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹前進
散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調(diào)節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
三、按壓穴位 控制食欲
耳穴減肥法
耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學中的一支奇葩。耳穴減肥方便又有效,只要隨手按壓耳朵上的饑點、神門、內(nèi)分泌等穴位,就可以減緩饑餓感,緩解精神緊張,調(diào)理內(nèi)分泌,從而達到瘦身的效果。
繃帶減肥法
繃帶減肥法特別適合不愛運動、久坐辦公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很簡單,只要在洗澡后,用精油將身體按摩一下,然后用經(jīng)過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操,瘦身的效果會更好。
四、戀愛減肥法
心理學家研究發(fā)現(xiàn),戀愛不僅有助于身體健康,還是瘦身的方法。
戀愛可以讓新陳代謝加速,促進血液循環(huán),由于新陳代謝加快,人就會在不知不覺中瘦下來,而且皮膚也會變得光滑白嫩。
五、養(yǎng)成好的生活習慣 自然不囤肉
1、姿勢正確:站立時,記得挺胸縮小腹。
2、走路屁股用力:放松時,用屁股走5步看看。
3、爬樓梯:慢慢一階一階地爬,更有效果。
4、腳踏車:踩踏時,用髖關(guān)節(jié)、大腿用力。
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