關(guān)于28天懶人減肥計(jì)劃

　　體重秤究竟有什么重要性?怎么計(jì)算一餐的卡路里?上班族怎么實(shí)施減肥計(jì)劃?下面小編將為大家提供28天懶人減肥計(jì)劃，希望對(duì)大家有用：

　　選擇正確食物

　　很多人都這樣的體質(zhì)，就算吃的再少也會(huì)發(fā)胖，那么就要選擇一些少熱量和少脂肪的食物了。特別是一種要選擇乳白色的食物。例如：豆腐、魚類以及綠色食物，不但含有較少的高脂肪，又有非常豐富的營養(yǎng)，如果是蔬菜類的，那建議可以食用黃瓜等。

　　正確飲食時(shí)間

　　食物選擇雖然很重要，但食用的時(shí)間也是很重要的。很多上班族們因?yàn)楣ぷ鬏^忙，經(jīng)常導(dǎo)致吃飯時(shí)間不對(duì)，宵夜也是經(jīng)常有的。所以這方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小時(shí)，進(jìn)食一份水果沙拉，或者低糖水果，蘋果、黃瓜、香蕉等，減少食欲和進(jìn)食量。

　　選擇營養(yǎng)食物

　　減肥固然很重要，但不能因?yàn)闇p肥就將營養(yǎng)給趕走。所以這方面，建議攝取少量的蛋白質(zhì)食物，特別是肉類食物，一定要是瘦肉，盡量40-50克之間，蔬菜方面選一些能盡量生吃的會(huì)比較好，這樣避免了油炒，減少熱量的增加。此外，一些豆制類食物也可食用部分。

　　注意事項(xiàng)

　　所謂懶人的減肥法也是需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和均衡飲食才能達(dá)到效果。平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，合理膳食來保持體形就可以了。

　　更多簡(jiǎn)單實(shí)用減肥小妙招，百度搜索 譚鷺?gòu)傻臏p肥歷程 適合自己的減肥方法就是最好的.

　　日常行為中提高基礎(chǔ)代謝率的其它辦法

　　(1)先從自己的體溫看基礎(chǔ)代謝率

　　(2)含碘食物能提高基礎(chǔ)代謝率

　　(3)經(jīng)常舉啞鈴

　　(4)常洗澡或常泡腳

　　(5)讓作息時(shí)間規(guī)律

　　(6)天塌下來也要吃早餐

　　(7)老生常談的多喝水

　　(8)減肥維生素——B族維生素

　　(9)纖維豐富的食物要多吃

　　(10)按摩提高基礎(chǔ)代謝率

　　(11)適量進(jìn)食蛋白質(zhì)

　　(12)少喝酒，否則就會(huì)發(fā)胖

　　(13)可以適量喝麻辣湯

　　(14)每天吃香蕉或其它含鉀食物

　　(15)吃花生和菠菜

　　(16)化驗(yàn)下看看自己是否缺鐵

　　(17)經(jīng)常喝綠茶

　　(18)嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法

　　(19)利用“大姨媽”來之前提高基礎(chǔ)代謝率

　　減肥成功后如果反彈怎么辦?

　　(1)蜂蜜減肥法

　　(2) 天黃瓜香蕉法

　　(3)黃瓜雞蛋法

　　(4)兩天交替進(jìn)食法

　　(5)兩種蘋果餐減肥法

　　(6)燕麥法

　　(7)乳酪香蕉法

　　(8)西紅柿減肥法