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更快速的減肥方法

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  許多愛美的女性總會抓住所有機(jī)會來減肥。對于懶菇?jīng)鰜碚f,如何運(yùn)動減肥最快最有效呢.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了更快速的減肥方法。

  更快速的減肥技巧

  1. 在工作中燃脂

  在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  2. 嘴饞時嚼口香糖

  快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時需抑制吃零食的沖動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

  3. 多吃辣

  在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

  4. 保持心態(tài)平和

  最快速有效的減肥方法有哪些?和心態(tài)也有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計,處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

  5. 少喝酒

  冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。

  6. 適當(dāng)運(yùn)動

  運(yùn)動10分鐘的結(jié)果就是在未來一個小時內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?

  7.吃蘿卜瘦

  一粒蘿卜瘦相當(dāng)于代謝二公里的卡路里,在吃糖果的時候輕松享受。

  8.飯前喝湯更享瘦

  飯前喝湯不僅符合健康的理念,而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感,能有效減少你的食量,對控制熱量攝入有很大的作用。

  9.能動就不要靜

  接電話時邊踱步邊說話,用手機(jī)收發(fā)Email時站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

  快速減肥小妙招

  1.不拒絕肉類

  千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng),飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì),提高基礎(chǔ)代謝率。不過要注意的是,肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。

  2.多吃膳食纖維豐富食物

  膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預(yù)防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

  3.每天睡足睡飽

  除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運(yùn)動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運(yùn)動或體能勞動等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

  4.每天喝8杯水

  水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當(dāng)然少不了水啦。

  5.運(yùn)動運(yùn)動還是運(yùn)動

  運(yùn)動是減肥的最健康的方法。運(yùn)動減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,燃脂練肌同時進(jìn)行,提高基礎(chǔ)代謝率,提高減肥效率。有氧運(yùn)動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面,沒有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起,逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。
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