速度最快的減肥方法
速度最快的減肥方法
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了速度最快的減肥方法。
速度最快的減肥技巧
1、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪,過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢(qián),還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺(jué)得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
4、用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝,很顯然,你會(huì)發(fā)現(xiàn),小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的,用小盤(pán)子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來(lái),你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量??梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后,血糖會(huì)上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
7、每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草,或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
8、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高,每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手,也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
9、選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥,我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō),要一下就放棄它是不可能的,選用細(xì)高的玻璃杯,容易讓人有種錯(cuò)覺(jué),能夠讓你在無(wú)意識(shí)之中控制你飲用的量。
10、少飲酒
酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
速度最快的減肥小妙招
1、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車(chē)子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn),或者在做公交車(chē)時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車(chē),爬樓等都是日常很不錯(cuò)的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達(dá)到減脂瘦身的效果。
2、開(kāi)始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會(huì)提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。
3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐
早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝,特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí),新陳代謝也進(jìn)入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時(shí)的上班中,最好不要發(fā)簡(jiǎn)訊或者電子郵件,盡可能的走過(guò)去通過(guò)面對(duì)口談,不要一直忙著工作,多口談多活動(dòng),動(dòng)起來(lái)就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5、午餐選擇合適的食物,可以促進(jìn)新陳代謝
蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開(kāi)水
喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作,來(lái)保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝
在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí),一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬(wàn)不要,記得要有休息間隔,因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
8、在晚間花一分鐘放松
長(zhǎng)期處于工作壓力中,身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,身體內(nèi)的含量如果過(guò)多的話,會(huì)嚴(yán)重的影響身體代謝能力,為了制止這種情況發(fā)生,最好抽出時(shí)間來(lái),讓自己放松心情。
9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵
身體需要睡眠來(lái)恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常,每晚7至8小時(shí)的睡眠,新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。
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