不知道為什么，越來(lái)越多的人變成宅女宅男，不用工作的日子就整天宅在家看電視或者玩游戲，對(duì)于這些不出門(mén)的人，又該如何來(lái)保持好身材呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)女生在家減肥技巧。

　　女生在家減肥技巧

　　臥室

　　A、仰臥提臀

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。

　　B、金雞獨(dú)立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開(kāi)。面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　衛(wèi)生間

　　A、高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。

　　B、探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　廚房

　　A、提膝練習(xí)

　　向前探身，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂與肩同寬，雙腳分開(kāi)與胯同寬。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)動(dòng)作30次，再換另一條腿。動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。

　　B、蹲式肩上推

　　雙手將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜持于胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢(shì)，腳跟不能離地。身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

　　餐廳

　　A/風(fēng)車(chē)動(dòng)作

　　雙腳分開(kāi)站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做 10次。

　　B、支臂側(cè)臥練習(xí)

　　身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部離開(kāi)地面，保持該姿勢(shì)10秒的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　宅女最喜歡的減肥方法

　　1、飲食法

　　用低脂的肉類(lèi)(雞魚(yú))代替高脂肉類(lèi)(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。

　　2、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)法

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

　　3、空腹喝水法

　　最廉價(jià)的飲食減肥法：空腹喝泉水。就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。在瘦身過(guò)程中，覺(jué)得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會(huì)使喝水變得更有情趣。

　　4、巧克力瘦身法

　　最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺(jué)，就開(kāi)始吃飯。如此一來(lái)，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。
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