過(guò)午不食的減肥方法
過(guò)午不食的減肥方法
減肥的方法有很多，但是一些妹子卻懶得實(shí)行。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了過(guò)午不食的減肥方法。
過(guò)午不食的減肥技巧
3點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
早餐：(進(jìn)食)飽食期。
午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生。
空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期。
如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。
12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期。
凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降。
早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損(不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了)。
飲食原則
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。
午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1。
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤。
減肥前準(zhǔn)備工作
1、買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)步器。
2、買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺。
3、準(zhǔn)備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。
4、買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效B群。
最難熬的前2周
1、減種目標(biāo)明確。
2、與朋友一起做。
3、怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn)。
4、偶爾HAPPY DAY。
5、難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(lè)(無(wú)糖可樂(lè))。
過(guò)午不食的注意事項(xiàng)
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營(yíng)養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配，最?lèi)?ài)的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要盡量少吃，如果剛開(kāi)始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚(yú)類(lèi)最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)。還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬(wàn)不得已吃了什么零食的話(huà)，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
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