許多人都希望自己的能擁有纖細(xì)的身材，因此都會積極的減肥，但是在減肥的同時又不希望自己的胸部變小。那么哪些運(yùn)動技能豐胸又能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了既減肥又豐胸的方法。

　　既減肥又豐胸的技巧

　　雙手側(cè)腰動作

　　先將腰身慢慢地向左側(cè)邊彎曲，雙手同樣要伸向左側(cè)，伸到最大限度為止，然后再向下邊轉(zhuǎn)動，之后轉(zhuǎn)向右側(cè)，都是要伸展到極限為止。在運(yùn)動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。這個動作不僅能達(dá)到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　挺胸收臀動作

　　深吸一口氣，然后用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然后慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。在運(yùn)動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運(yùn)動，需要長期堅持，這樣才能達(dá)到豐胸的功效。

　　輪狀收腹

　　雙手盡量向前伸直，這時要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個山洞的形狀，然后從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個力量，讓身體慢慢向下躺，這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。在做這個運(yùn)動的時候，動作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達(dá)到豐胸效果。

　　幻想觸墻式

　　雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸墻壁，然后從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運(yùn)動不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。

　　自然豐胸的最快妙招

　　一、正確選擇自己的內(nèi)衣

　　內(nèi)衣的選擇是很重要的，內(nèi)衣要是穿著不舒服或者是尺寸不適合，都會影響女性胸部的發(fā)育。所以我們在選擇內(nèi)衣時，一定要選擇脅側(cè)邊加高加寬能完整包覆胸部的內(nèi)衣，或者是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣，這些對于調(diào)整好胸部的胸型是有很大幫助的。

　　還有就是，在選擇內(nèi)衣的時候一定要試穿，因?yàn)椴煌瑥S牌的內(nèi)衣規(guī)格尺寸是有差異的，要是只憑尺寸買很難完全適合自己的胸部。

　　二、保持正確的“三姿”

　　所謂的“三姿”，即睡姿、站姿、坐姿。站立時眼睛自然平視前方，抬頭挺胸，肩膀要自然向上拉直不要彎著。頭和頸部都要和肩膀保持自然垂直的狀態(tài)，耳朵、肩膀、手盡量保持直線狀態(tài)。

　　一定要時時刻刻保持挺腰的姿勢不要駝背，否則就會胸下垂;坐著的時候抬頭挺胸，腰背要挺直，最好和臀部保持垂直，含胸的姿勢會讓胸部慢慢失去挺拔的感覺，造成胸下垂;右側(cè)睡是最好的睡眠姿勢，不但對胸部好，對心臟也好。千萬不要趴著睡，這樣不但壓迫心臟還會壓迫胸部。

　　三、按摩

　　按摩能夠疏通人體穴位，讓血液循環(huán)更加暢通，這也是按摩成為自然豐胸的最好方法的緣故所在。按摩豐胸做法有三種：

　　第一種：左手沿著右乳房下側(cè)向右上側(cè)方向滑動，直到左乳房為止，然后再換另一只手進(jìn)行;做完這組動作之后，在用雙手輕輕拍乳房下半部，重復(fù)該動作十五次，然后換手。

　　第二種：配合豐胸產(chǎn)品的按摩。

　　第三種：不對稱按摩法。用左手托住乳房，然后垂直向上運(yùn)動，反復(fù)六次，換另一邊，注意另一邊需要做七次;做完之后用右手握住乳房，做八次逆時針圓周運(yùn)動，之后換左手，做九次。這樣可以預(yù)防胸部變形，同時還能夠豐胸。

　　四、飲食

　　女性節(jié)食的目的是為了瘦身，殊不知這樣的做法會導(dǎo)致胸部缺乏營養(yǎng)，自然就不能實(shí)現(xiàn)再次發(fā)育，因此專家建議女性朋友最好不要節(jié)食。

　　與此同時在飲食方面，還要加強(qiáng)營養(yǎng)，比如多食用一些豆奶蛋白質(zhì)高的食物以及鋅鉻含量比較高的食物，這類食物能夠促進(jìn)人體性征產(chǎn)生，同時還能夠形成重要的元素。

　　尤其是鉻元素，能夠促使乳房豐滿，經(jīng)常食用含有這種元素的食物，胸部發(fā)育會更快。

　　除此之外，木瓜、豬蹄、黃豆、牛肉、牛奶以及甘藍(lán)菜、花椰菜等等，這些都是豐胸極好的食物，每天來一碗雪耳燉木瓜或者是黃豆花生紅棗豬蹄湯，不僅補(bǔ)充膠原蛋白，實(shí)現(xiàn)豐胸的目的，同時還能讓肌膚更加光滑、有彈性。
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