減肚子贅肉簡單方法
減肚子贅肉簡單方法
男人一到中年,肚子容易長贅肉,非常容易發(fā)福,而肚子是最容易發(fā)胖的部位,那么如何減肚子呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肚子贅肉簡單方法。
減肚子贅肉簡單技巧
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當?shù)睾纫稽c水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
減肚子上的贅肉小妙招
1、每天定時排便
肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問題,經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外,就會導(dǎo)致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完溫水后,大家也可以喝點蜂蜜水,或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗,以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來都喝點溫水,每天都喝點蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時排便的習慣,有些人習慣早起排便,有些人習慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實,游泳可以說是最理想的減肥運動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動作,才能達到減肥健身的效果,亂游一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因為走路姿勢引起的,走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛,同時也會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先著地,當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進行,同時能夠自己把控進度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時不要強求。
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