男士減肥好方法
男士減肥好方法
現(xiàn)在社會上很多男士對自己的身體苛求不亞于一個女性,但是很多人也苦于沒有好的減肥方法.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減肥好方法。
男士減肥好技巧
1.吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽,不利于消化還會加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進(jìn)而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動,具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間:18:00~20:00,因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動會變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
男士減肥小妙招
1、利用通勤時間健走
還有什么運(yùn)動能比走路更容易進(jìn)行的,健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹(jǐn)記的是健走時務(wù)必要挺直腰桿,收緊腹部,這樣才能達(dá)到減肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥其實是一種不良的減肥方法,而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯。
4、少欲多施
要學(xué)會抓住一切機(jī)會讓自己離開座位走動走動,不要因為一時的懶惰,總是讓別人幫這幫那,熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖或可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。
6、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
7、在家走動時加上扭腰動作
平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作,增強(qiáng)對腹部肌肉的鍛煉。不過由于對腹部肌肉的負(fù)荷過大,此種方法不宜長時間進(jìn)行。
8、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),又能夠鍛煉胃部肌肉。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動能力,調(diào)節(jié)好飲食。
9、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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