減肥小肚子方法
減肥小肚子方法
許多女性由于久坐等原因?qū)е铝烁共坑匈樔猓@無疑對(duì)她們?cè)斐闪死_。那么有什么比較好的方法能幫助有效的減去小肚子贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥小肚子方法。
減肥小肚子技巧
空踏自行車
仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
慢跑
跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。美國有研究指出，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。
屈腿動(dòng)作
平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。
腰部彎曲動(dòng)作
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
揉腹
左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
仰臥起坐
身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
快速瘦小肚子小妙招
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸 胃 在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積 脂肪 ，也才可能擁有 平坦 的小腹。
2、 中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師 ，針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸 胃功能以及有發(fā)汗效果的 中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后 ，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn) 行 一周， 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!意一定要選擇與自己體質(zhì) 吻 合的 中藥 瘦腹效果才會(huì)好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡后 ，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后 雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì) ，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥 ，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸 胃 蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部 脂肪 燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘 后 ，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
5、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒 后 ，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn) 行 一周， 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種 脂肪 ：網(wǎng)膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的贅肉、血液 脂肪 會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜 脂肪 則像個(gè)大口袋掛在 胃下方，多余的 熱量 與 脂肪 會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的 鈣 能夠讓網(wǎng)膜 脂肪 迅速溶解。 鈣 的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ) 鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替 鈣 片 并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅?蛋白質(zhì) 與中性 脂肪 ，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會(huì)讓小腹變大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的 脂肪 囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的 卡路里 ! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速 平坦 小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成 呼吸困難 ，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
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