瘦腿瘦臀減肥方法

　　瘦腿減肥操主要是鍛煉腿部和臀部的肌肉，幫助人們瘦掉下半身。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿瘦臀減肥方法。

　　瘦腿瘦臀減肥技巧

　　方法一：

　　1、先讓身體放松平躺，將雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整好呼吸。

　　2、深吸一口氣，慢慢的將雙膝曲起，腳跟盡量離臀部近一些。

　　3、緩緩的呼氣，用雙手握住腳踝部位，然后將身體抬高離開地面保持三十秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，一個(gè)呼吸后繼續(xù)重疊之前動(dòng)作。

　　方法二：

　　1、將雙手置于后腰處，抬起左腳后慢慢的將身體離開地面。

　　2、將右腳腳跟抬起，只用腳法挨地然后保持30秒。

　　3、雙腳交換做該動(dòng)作各5次。

　　方法三：

　　1、讓身體側(cè)臥并放松。

　　2、用右手托臉，深吸一口氣用左手抓住腳底，膝蓋盡量往頭部伸。

　　3、然后保持30秒后慢慢將身體歸位。

　　4、此動(dòng)作雙腿交換各做5次。

　　方法四：

　　1、將身體放松臥在墊子上用下巴著地，雙手握成拳頭狀放在兩側(cè)。

　　2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然后收緊臀部肌肉，再用力抬高雙腿。

　　3、調(diào)整頭部與手部位置，用腦門及手掌著地并保持30秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，該動(dòng)作重復(fù)5次。

　　方法五：

　　1、放松身體調(diào)整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢抬起。

　　2、右臂向天空伸直，慢慢的調(diào)整方向伸往前方。

　　3、自然有規(guī)律的呼吸，然后保持30秒再慢慢將身體回歸原位。

　　4、該動(dòng)作重復(fù)做5次。

　　瘦大腿的小妙招

　　1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

　　2.飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　7.多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　8.均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
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