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男性減肥方法和小妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

男性減肥方法和小妙招

  生活中很多男士由于長(zhǎng)期坐在辦公室的原因或者經(jīng)常外出喝酒應(yīng)酬,養(yǎng)成了肥胖的身體.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男性減肥方法和小妙招。

  男性減肥方法

  1、每次就餐前至少要喝1杯水。

  2、早餐應(yīng)吃的簡(jiǎn)單一些,以低脂肪食物為主,如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

  3、每日少食多餐,可使你的血糖水平平衡,從而避免情緒沖動(dòng),使你原本貪婪的胃口得以緩和,而大大暴飲暴食的可能性。

  4、永遠(yuǎn)不要低估卡路里的破壞力,如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對(duì)此并不在意,但1年下來(lái),這每天額外多出的卡路里熱量,會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪,10年下來(lái)就是30公斤。

  5、避孕高蛋白食物,在開始減肥的最初幾周內(nèi),你所減去的主要是體內(nèi)的水分,而非蛋白質(zhì),另外,過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱,頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。

  6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間,如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌,那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng),而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力過(guò)大,則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

  7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且美味可口。

  8、經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的事例,以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)。

  9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調(diào)味醬,以使其更加有滋味。

  10、在制作美味甜品時(shí),不要在最上面直接澆上一層鮮奶油,應(yīng)將脫脂乳與不含熱量的甜味劑混合在一起使用,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

  11、在自己的減肥食譜中清除掉毫無(wú)益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

  12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉為主要目的的體育運(yùn)動(dòng),可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量,比如:散步、慢跑、騎自行車等。

  13、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替坐電梯,這樣不僅可以燃燒體內(nèi)熱量,還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能而延年益壽。

  男性減肥小妙招

  1.吃飯細(xì)嚼慢咽

  在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

  2.少吃多餐

  不要吃得太飽,不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量,進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。

  3.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4.做有氧運(yùn)動(dòng)

  慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

  5.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí),但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:18:00~20:00,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

  其次循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

  瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
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3062001