男性減肥方法和小妙招
男性減肥方法和小妙招
生活中很多男士由于長(zhǎng)期坐在辦公室的原因或者經(jīng)常外出喝酒應(yīng)酬，養(yǎng)成了肥胖的身體.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男性減肥方法和小妙招。
男性減肥方法
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應(yīng)吃的簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主，如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平平衡，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大暴飲暴食的可能性。
4、永遠(yuǎn)不要低估卡路里的破壞力，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意，但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪，10年下來就是30公斤。
5、避孕高蛋白食物，在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)，另外，過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱，頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間，如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力過大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且美味可口。
8、經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的事例，以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調(diào)味醬，以使其更加有滋味。
10、在制作美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油，應(yīng)將脫脂乳與不含熱量的甜味劑混合在一起使用，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11、在自己的減肥食譜中清除掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量，比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以燃燒體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能而延年益壽。
男性減肥小妙招
1.吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽，不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化，會(huì)在無意識(shí)中減少胃部容量，進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
5.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00～20:00，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
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