減肥不吃藥最有效的方法
還在為減肥煩惱嗎?是藥總有三分毒不想吃減肥藥，過(guò)度運(yùn)動(dòng)嘛太懶了沒(méi)什么可能，節(jié)食更是一種折磨怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)減肥不吃藥最有效的方法。
減肥不吃藥最有效的技巧
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒(méi)有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒，堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒(méi)有那么怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。
5、跳繩
如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)，因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
Tips：可以用HIIT的方式來(lái)跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。
多吃有助瘦身的食物
1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：Step1：將苦瓜切半、去囊，放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn)，再將苦瓜切成長(zhǎng)片狀，Step2：香菜切碎末、姜切絲。Step3：將姜絲、冰鎮(zhèn)過(guò)的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時(shí)。Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌后即可食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是排毒減肥的重要食品之一。
2、冬瓜粥
制作方法：將冬瓜清洗干凈后切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗干凈，與準(zhǔn)備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對(duì)心胃功能的養(yǎng)護(hù)很有幫助。減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來(lái)吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫(yī)里，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助于消化吸收，同時(shí)更有利于減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營(yíng)養(yǎng)成分極為豐富。
3、薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很簡(jiǎn)單，把薏仁清洗干凈，并下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之后轉(zhuǎn)為小火直至煮熟即可。另外，可根據(jù)個(gè)人口味添加少量白糖做調(diào)味，建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫(yī)中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁制作成粥來(lái)喝，可以代替主食來(lái)吃，要知道主食吃多了也是會(huì)發(fā)胖的。
4、鯽魚湯
制作方法：把準(zhǔn)備好的所有食材一同下入鍋中，加入適量清水，煮一會(huì)兒，之后換成小火繼續(xù)燜燉，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鯽魚湯要連湯一起喝，營(yíng)養(yǎng)全在湯中。減肥原理：鯽魚具有消水腫的功效，可為人體補(bǔ)充充分的養(yǎng)分，從而增強(qiáng)新陳代謝。此外，食用鯽魚還能調(diào)理氣血、保健脾胃、降低體內(nèi)熱量，對(duì)因水腫引起的肥胖有很大幫助。此次推出的鯽魚湯營(yíng)養(yǎng)鮮美，我們需要準(zhǔn)備蓽芨、辣椒、香菜、蔥姜、料酒、味精、醋。
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