一天瘦一斤減肥最有效的方法
窈窕的身材是每個(gè)女性都想擁有的,那么要如何才能擁有窈窕的身材呢?怎么瘦身是最快速的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一天瘦一斤減肥最有效的方法。
一天瘦一斤減肥最有效的技巧
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等,很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源,又是早餐,因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái),只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開(kāi)水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒(méi)有多余贅肉。
吃不胖的食譜
一、低卡金蛋優(yōu)格
材料:雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調(diào)味料:原味優(yōu)格10公克、鹽適量、白胡椒少許。
做法:雞蛋水煮至熟后撈起放涼,去殼切對(duì)半擺盤(pán);將甜玉米粒、玉米醬與所有調(diào)味料一起拌勻后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷蘭芹碎即可。
功效:玉米其實(shí)是非常好的替代食物,除了一樣含有淀粉,但熱量卻只有白米飯一半外,以玉米粒中的膳食纖維為例,100克玉米粒的膳食纖維含量高達(dá)1.7克,是一般白米的2.8倍。膳食纖維具有促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),加速排便的特性,有助于預(yù)防便秘與大腸癌,對(duì)于降低膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化亦有助益。
二、魔芋炒彩椒
原料:魔芋菊花、紅黃彩椒、油、鮑魚(yú)汁、鹽、雞精。
做法步驟:紅黃彩椒洗凈,去籽去蒂,撕成小塊。魔芋用水焯一下,撈出。炒鍋置火上,放油,燒至5成熱,放焯過(guò)水的魔芋,大火翻炒。把紅黃彩椒塊放入,翻炒。加鮑魚(yú)汁。鹽、雞精,翻炒均勻即可。
功效:
1、葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維,在腸胃里易吸水膨脹,體積迅速增大,可增大至原體積的30至100倍之多,從而大大增加了飽腹感,對(duì)幫助減輕減肥過(guò)程中的饑餓感非常有效,是減少熱量攝入的好方法。
2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超過(guò)任何一種植物膠的黏韌度,能迅速形成膠態(tài),防止消化酶與食物之間發(fā)生作用,進(jìn)而減緩了對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收速度,降低餐后血糖,這又是一個(gè)減輕饑餓感的好幫手。從而使進(jìn)食量下降,達(dá)到減肥的功效。
三、核桃豆腐丸
原料:豆腐250克,雞蛋2個(gè),面粉50克,色拉油500克,高湯500克,鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
做法:將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻,作20個(gè)丸子,每個(gè)丸子中間夾一個(gè)核桃仁,色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
功效:豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持,適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐,且都是減肥最佳食品。
四、蒸蘋(píng)果
原料:蘋(píng)果1個(gè)、食鹽少許。
做法:蘋(píng)果用水沖洗一下,浸濕表面。在蘋(píng)果表皮上放少許食鹽,雙手握著蘋(píng)果來(lái)回的搓,表面的臟東西很快就能搓干凈,而且鹽也可以起到殺菌的作用。然后再用水沖洗干凈。將蘋(píng)果對(duì)半切開(kāi)。去掉蘋(píng)果的根蒂,用勺子挖掉蘋(píng)果核。將蘋(píng)果切成均勻的小塊,蒸的時(shí)候可以在短時(shí)間內(nèi)熟透。切好的蘋(píng)果放入小碗內(nèi)。放入鍋上蒸,鍋開(kāi)后,大火蒸5分鐘;取出,稍冷卻后,即可食用。
功效:
1、蘋(píng)果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。城市生活節(jié)奏十分緊張,職業(yè)人群的壓力很大,很多人都有不同程度的緊張、憂郁,這時(shí)拿起一個(gè)蘋(píng)果聞一聞,不良情緒就會(huì)有所緩解,同時(shí)還有提神醒腦之功。
2、吃較多蘋(píng)果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋(píng)果的人感冒機(jī)率要低。所以,有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”。2013年空氣污染比較嚴(yán)重,多吃蘋(píng)果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能,保護(hù)肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。
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