国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

見效快的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  沒有一個(gè)好的身材,臉上的妝容再精致也是于事無補(bǔ),那么進(jìn)入秋季后怎么來減肥效果最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了見效快的減肥方法。

  見效快的減肥技巧

  1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

  增加運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體,從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng),會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過大,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分鐘,可以輕松達(dá)到減肥效果。

  2、按時(shí)吃早餐

  在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí),新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食,就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

  3、不懶睡,保證充足睡眠

  在睡眠時(shí),人的代謝率會(huì)降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒,如果這段時(shí)間沒有入眠,對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時(shí)間段睡眠,并且,最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)

  為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率,讓我們?cè)黾?50到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內(nèi)完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

  5、適量使用辣椒素

  如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會(huì)比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進(jìn),就會(huì)加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>

  6、練習(xí)健身操

  很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運(yùn)動(dòng)量不算很大,主要是利用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來鍛煉肌肉,而且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能夠讓你大汗淋漓。所以,采用此種見效最快的減肥方法絕對(duì)可行!

  7、騎單車

  很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。所以,一定要選擇合適的場(chǎng)地,這樣減肥效果才最好。

  減肥食譜

  1、芝麻+海帶瘦身法

  把它們放在一起同煮,能起到美容、美體、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán),促進(jìn)新陳代謝,其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對(duì)血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成,兩者合一,效果倍增。

  2、中藥飲帖減肥法

  決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,立刻倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時(shí),必須少吃甜食,油炸食物及淀粉。另外,睡前四小時(shí)要禁食,等到降至理想體重后,再合煎決明子和大麥茶,這樣才能維持不發(fā)胖。

  3、蘋果餐減肥法

  早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食。

  4、冬瓜蝦仁減肥法

  因?yàn)楸救耸撬裥亲?,所以利用冬瓜來排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪,并且有豐富的鈣質(zhì),多吃能補(bǔ)鈣。而缺鈣會(huì)導(dǎo)致肥胖。

  食用方法:少量多餐制。餓了就吃上幾口,盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜,一個(gè)月配合適量運(yùn)動(dòng)(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請(qǐng)務(wù)必注意,不要食用蝦頭,因?yàn)檫€有很高的膽固醇!
猜您感興趣:

1.10個(gè)簡(jiǎn)單快速有效的減肥方法

2.最快最見效的減肥方法

3.最快有效的減肥方法

4.最快最有用的減肥方法

5.最快速有效不反彈的9個(gè)減肥方法

見效快的減肥方法

沒有一個(gè)好的身材,臉上的妝容再精致也是于事無補(bǔ),那么進(jìn)入秋季后怎么來減肥效果最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了見效快的減肥方法。 見效快的減肥技巧 1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉 增加運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體,從而幫助促
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
3062832