局部減肥瘦大腿的方法
局部減肥瘦大腿的方法
大腿粗是每個女生的致命傷,那么有什么方法能減大腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了局部減肥瘦大腿的方法。
局部減肥瘦大腿的技巧
一、選擇適當?shù)倪\動
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪,但是對于腿粗臀肥的人來說,跑步很吃力,很難堅持下去。因此,把跑步和步行結(jié)合在一起才是最好的方法。以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米。習(xí)慣之后,可以逐漸把跑步的時間延長。此外,游泳也能幫助減
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二、提腿運動
健身運動固然重要,但是如果想讓雙腿變得更加健美,還需要輔以其他運動。提腿運動就是能使大腿結(jié)實的有效方法之一:雙腿跪在地上,雙手按住地面,背部挺直。將一條腿向后伸直,直至與地面平行。或者將一條腿保持彎曲,然后向身側(cè)抬起,直至與另一條腿成90度角,左右腿輪流重復(fù)三次。
大象腿??梢栽跍\水的一端做跑步的動作,水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面那樣需要承受較大的震蕩,因此也是減大象腿的好方法。
三、改變飲食習(xí)慣
除了運動之外,日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物,這主要來自碳水化合物。因為如果吃的含脂肪食物太多,熱量的吸收量就會顯著減少。在這種情況下,身體就會提高警惕,對典型的積聚脂肪的部位加強保衛(wèi)。所以,運動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。
如今氣溫清涼舒爽,這樣的季節(jié)最適合使用腿部吸脂法減大象腿。由于這段時間氣溫比較低,出汗比較少,因為有利于術(shù)后恢復(fù),大大縮短手術(shù)的恢復(fù)期。腿部吸脂減肥手術(shù)一般需要半年左右的時間,才能使身體適應(yīng)手術(shù)后的狀況,并讓手術(shù)達到令人滿意的效果。吸脂減肥手術(shù)完成后,你便能迎著第一縷春風大秀嬌美身材!
吃什么瘦大象腿
木瓜雪蛤湯。
1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2.將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾后注入木瓜盅內(nèi),加蓋,用牙簽插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。
瘦腿功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養(yǎng)顏的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,從而達到瘦腿的功效哦。
香椿炒雞蛋。
香椿葉芽兒切碎,加鹽腌一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
吃什么瘦腿?菠菜扒羊肉。、
把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后,用文火煎上幾分鐘,裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上,再澆上新鮮榨出的菠菜汁,顏色碧綠。
瘦腿功效:多吃此菜可以使血液循環(huán)得更活絡(luò),可將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元氣,還可防止腿部肌膚干燥。
快速瘦大腿的妙招
1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來學(xué)學(xué)這款簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得 著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細了。
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