經(jīng)期減肥方法和小妙招
經(jīng)期減肥方法和小妙招
大家都知道，經(jīng)期是一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī)，選對(duì)減肥方法，會(huì)讓你瘦成一道閃電的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥方法和小妙招。
經(jīng)期減肥方法
1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥
如果生理期不加注意，很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會(huì)引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前，我們體內(nèi)會(huì)開始大量分泌孕酮，這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫，對(duì)減肥來說是一個(gè)很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅(jiān)持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會(huì)變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥，很多人都會(huì)說不管怎么吃都不會(huì)胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失，導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào)，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。
平時(shí)對(duì)飲食有所節(jié)制的你，此時(shí)可以減輕強(qiáng)度，盡量從多種食物中攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會(huì)發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動(dòng)
雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運(yùn)動(dòng)都不能做，只要不是劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧!
5、經(jīng)期中的飲食
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會(huì)招致情緒不安，對(duì)月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個(gè)要注意的就是飲食過度了，其實(shí)每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實(shí)減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到!
經(jīng)期中期的時(shí)候由于身體內(nèi)部的血液流失，同時(shí)身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失，所以攝入鐵質(zhì)對(duì)于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時(shí)可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
6、能提高鐵質(zhì)吸收率的食物
除了補(bǔ)鐵，能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個(gè)方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物，因?yàn)閾?jù)研究表明，實(shí)際上我們?nèi)梭w對(duì)鐵質(zhì)的吸收率僅為15%，看來光是補(bǔ)鐵也不夠呢!
經(jīng)期減肥小妙招
1、按壓穴位
經(jīng)期不能節(jié)食減肥，也不能激烈運(yùn)動(dòng)，通過中醫(yī)穴位按壓來解決最好不過了，在耳部穴位“饑點(diǎn)”按壓五下，每次按壓五秒，能夠控制食欲。
2、足底按摩
經(jīng)期期間進(jìn)行足底按摩，尤其是在泡腳的時(shí)候按摩，也是能夠有效減少食欲，效果不錯(cuò)哦。
3、踮起腳尖
平時(shí)站立的時(shí)候，把腳尖踮起，提起足底站立，可以鍛煉腿部的肌肉，每天堅(jiān)持一段時(shí)間。
4、咀嚼20下
吃飯的時(shí)候，或者吃東西的時(shí)候，多咀嚼20下，將食物徹底的咬碎，一來方便食物在胃里消化，避免轉(zhuǎn)化為脂肪，二來對(duì)面部運(yùn)動(dòng)有幫助。
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
注意休息：
每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!
經(jīng)期不可以游泳：
雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
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