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男性運動減肥方法匯總

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男性運動減肥方法匯總

  現(xiàn)在由于社會壓力過大,很多男性朋友飲食無規(guī)律,起居無規(guī)律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男性運動減肥方法匯總。

  男性運動減肥方法

  1、三餐飲食攝取量

  每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  2、改變工作習(xí)性

  既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  4、養(yǎng)成運動習(xí)慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。

  5、飯后一定要活動

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  6、躍運動是一種良好的健身方法

  地跳躍最耗脂,經(jīng)常進行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進身體健康,增強體質(zhì),提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作,能使人體承擔(dān)一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

  7、懂得釋放壓力

  工作是肯定會有壓力的,年輕上班的一族踏進職場,就要找到總結(jié)的出氣筒,適時舒緩壓力,而運動,聽音樂,休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔(dān)。

  8、有氧運動

  在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  9、上身運動

  面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。

  10、下身運動

  仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。

  11、全身運動

  身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

  12、下腹卷體

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

  13、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。

  男性健康減肥小常識

  1、“綠色”水果不用洗

  即使是“綠色”水果,吃之前也要用水仔細地清洗干凈。因為水果果皮上(如草莓、蘋果)的寄生蟲蟲卵是看不見的。倘若不洗凈就吃,很容易受到疾病的威脅。

  2、甜味劑有助于減肥

  很多人都知道吃糖容易發(fā)胖,所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明,有些甜味劑(尤其是糖精)會加速胰島素的分泌,其結(jié)果只能是讓你對糖更依賴。

  糖精鈉市場上銷售的糖精實際上是糖精鈉,學(xué)名為鄰磺酰苯甲酰亞胺。它已有百年的應(yīng)用歷史,是最為傳統(tǒng)和廉價的甜味劑。

  3、沙拉對人體健康極為有益

  大概是因為沙拉的熱量低,因此被許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80%,人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分是很低的。不僅如此,大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質(zhì)都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液循環(huán)不好,經(jīng)期不順,皮膚沒有光澤,甚至產(chǎn)生皺紋。日本研究并發(fā)現(xiàn),每天服用3-6g的果寡糖,3周之內(nèi)人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少40%以上。
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