男性最快速的減肥方法
減肥不光是女人的事,男人發(fā)胖的時(shí)候也要減肥,而男人的減肥的方法和女性一樣,減肥的方法有很多,那么男人什么方法減肥快?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男性最快速的減肥方法。
男性最快速的減肥技巧
男士減肥最快的方法 改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。
男士減肥最快的方法 改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?,F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺,早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
男士減肥最快的方法 改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
男士減肥最快的方法 正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人,在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi),都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男人減肥過程中也需要很大的毅力,反彈是很正常的,在不同的時(shí)段,男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式,不斷讓身體適應(yīng)新的平衡,持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身,才能夠真正控制自己的體重。
男人減肥的營養(yǎng)食譜
黃豆香鹵海帶
材料:黃豆、海帶。
調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
做法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。
健康豆腐
材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。
調(diào)味料:花生油、蠔油、太白粉。
做法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開后,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。
醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
猜您感興趣: