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男生有什么好的減肥方法

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  怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生好的減肥方法。

  男生好的減肥方法

  一、每周的健身

  健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場所。

  二、飲食減肥

  要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會(huì)身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。

  三、泡澡或游泳

  泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

  四、早晚的運(yùn)動(dòng)

  早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來散步半小時(shí)左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時(shí)間來鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下,而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。

  五、多參加拓展活動(dòng)

  多參加一些去野外的拓展活動(dòng),登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥的效果,又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì),認(rèn)識(shí)自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象。

  六、爬樓梯

  現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等,都有電梯方便大家上下,很是方便??墒沁@樣,就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

  男生減肥小妙招

  1.運(yùn)動(dòng)

  很多人都太懶了不喜歡運(yùn)動(dòng),其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為最好的器械,最好的負(fù)重,除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。

  2.以湯代飯

  每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。

  3.遠(yuǎn)離減肥藥

  減肥很多人的第一選擇就是減肥藥,其實(shí)服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過服用減肥藥成功減肥了,也會(huì)面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。比如,寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法,以外調(diào)內(nèi),達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌作用,最終實(shí)現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能,加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實(shí)現(xiàn)整體減肥的效果。

  4.常喝綠茶

  綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會(huì)提高4%。這是因?yàn)榫G茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。

  5.早餐一定要吃

  研究表明,沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因?yàn)樵绮湍軒椭惴€(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。

  6.多走路

  現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達(dá),很多的人都以車,以電梯代步。其實(shí)多走樓梯少坐電梯是一個(gè)非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯,你的腿部都會(huì)變得很勻稱,而且線條感會(huì)加強(qiáng),腿部曲線也就會(huì)更好。
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