巨快又有效的減肥方法
巨快又有效的減肥方法
天氣炎熱的夏季,你找到屬于自己的減肥方法了嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了巨快又有效的減肥方法。
巨快又有效的減肥技巧
1.縮腹走路
呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。這個(gè)方法不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
2.喝醋減肥
醋的主要成分是醋酸,還有氨基酸、有機(jī)酸、糖類以及維生素等??梢詫⑷梭w里面過多的脂肪轉(zhuǎn)換為體能消耗,還能夠促進(jìn)體內(nèi)糖分以及蛋白質(zhì)的代謝。
3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側(cè),手心向下,右膝盡量向左擺,反復(fù)做8次,然后,左腳放在右大腿上,左膝盡量向右擺,反復(fù)做8次,各重復(fù)做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng),兩手位置不變。
4.深蹲運(yùn)動(dòng)
深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群,包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負(fù)重量適中、組次合理,就能見效。
5.做家務(wù)
經(jīng)常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙雕。
6.吃辣
紅辣椒中特有的辣椒素(或稱辣椒苦)讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱,從而有助于減輕饑餓感,減緩吃飯速度,增加能量消耗。
7.腿部運(yùn)動(dòng)
平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。
8.扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動(dòng)作,各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹,深呼吸。
巨快又有效的減肥妙招
上樓梯
只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草,用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐
別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時(shí)間,便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時(shí)間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西,逛個(gè)33分鐘,就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
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