睡前什么方法可以減肥
許多的人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材,那么在生活中有什么比較好的睡前減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了睡前可以減肥方法。
睡前可以減肥方法
平躺收腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起,爾后將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以達(dá)到減肥效果。
抬起四肢
平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到減肥效果。
側(cè)臥起身
仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)5秒,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí),從而練就出纖細(xì)蠻腰。
甩臂擺腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手張開(kāi)抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn),直至腿部緊貼床面,同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng),直至雙手合十,保持該姿勢(shì)片刻,在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你輕松成為瘦身美人。
俯臥抬頭
俯臥在床上,雙手屈肘支撐起身子,雙腿并攏伸直。利用身體的力量,將頭部向上抬起,到達(dá)極限時(shí),保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,讓你輕松瘦出迷人美背。
睡前小妙招
1.每天保證睡7--9個(gè)小時(shí)
想通過(guò)睡眠達(dá)到減肥的目的,每天睡覺(jué)時(shí)間要有所保證。一般8個(gè)小時(shí)左右為宜,時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響減肥的效果。
2.保證良好的睡眠質(zhì)量
除了睡眠時(shí)間,一定的睡眠質(zhì)量也是很重要的,在睡覺(jué)前可以喝一包熱牛奶,或者燙燙腳,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),都能提高睡眠的質(zhì)量。此外不要在睡覺(jué)時(shí)想東想西,容易做夢(mèng)。
3.睡前飲食宜清淡
睡覺(jué)減肥的前提是睡前少吃東西,因此晚飯要清淡一些,吃些青菜、饅頭,多喝稀飯比較好。飯后2--3個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)比較好。
4.保證良好的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)時(shí),盡量保證房間安靜,屋外沒(méi)有噪音。如果空調(diào)、風(fēng)扇的噪音過(guò)大,也會(huì)影響睡眠的。因此,只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。
5.戒掉酒精、飲料、茶
下午2:30之后,不再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí),不可再飲酒,酗酒會(huì)令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后還容易徹夜難眠。
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