瘦腰減肥的好方法
瘦腰減肥的好方法
腰上的贅肉一旦形成就很難瘦下去，但是為了美麗還是要減掉贅肉的，。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腰減肥的好方法。
瘦腰減肥的好技巧
一、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)
1、屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上、彎曲右腿并且盡量地貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進(jìn)行，做同樣的屈腿運(yùn)動(dòng)，共做20次。
2、仰臥起坐：身體仰臥，雙腳保持不動(dòng)，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，最適合自己的為最好。
二、慢跑
慢跑能夠鍛煉到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，路程耶不要過(guò)遠(yuǎn)，慢慢地增加時(shí)間與路程，如此，減肥效果才會(huì)更好。
三、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)
可以在起床后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復(fù)正常，如此交替進(jìn)行20次。
四、拍腹
兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時(shí)候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊，這樣就能夠激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，并且慢慢地消耗掉，這樣就達(dá)到瘦腹的作用。
瘦腰減肥妙招
1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門(mén)素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒(méi)有那么大負(fù)擔(dān)了。
5、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
7、及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫(huà)圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
9、益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購(gòu)買(mǎi)酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。
10、每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失
每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
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