瘦腿鍛煉方法
瘦腿鍛煉方法
現(xiàn)在已經(jīng)是四月了，而五月也快接近了，天氣也慢慢升溫了，大部分的女人都要準(zhǔn)備開始露大腿了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿鍛煉方法。
瘦腿鍛煉技巧
大腿健美的局部運(yùn)動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
注意自己的飲食
對于減肥來說無外乎就是管住嘴，邁開腿，如果一味的進(jìn)行鍛煉，但是卻不注意自己的飲食的話，減肥效果也是不會好的，有的人可能只是關(guān)注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對于減肥的人來說，最好是做到低脂肪和高纖維飲食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。
游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運(yùn)動方式，但是對于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進(jìn)行下去，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行，跑一會走一會，這樣對于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅(jiān)持鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強(qiáng)度上可以選擇循序漸進(jìn)的鍛煉方式，也可以多種鍛煉方式互相結(jié)合著進(jìn)行，總而言之，不管是采取哪種鍛煉方式堅(jiān)持才是硬道理。
做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
多吃些蔬菜和水果
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動
高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
女生最快瘦腿食譜
瘦腿食譜1、米醋圓白菜
食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
制作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
瘦腿食譜2、西芹百合
食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料
制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候?qū)⑽髑圻€有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時候加適量的調(diào)味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補(bǔ)充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。
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