瘦腿很有效的方法
瘦腿很有效的方法
很多的上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿水腫、大象腿等各種問(wèn)題。那么怎么來(lái)瘦腿最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腿很有效的方法。
瘦腿很有效的技巧
1、并膝而坐
坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。
3、睡覺(jué)
你沒(méi)有看錯(cuò),睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì),或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子,且使腿部高于心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
5、部濃縮spa
對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過(guò)的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過(guò)程中可以通過(guò)按摩來(lái)達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、單腿蓮花前伸。
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時(shí)雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立,向前踢腿時(shí)腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎,注意不要使用爆發(fā)力踢腿,動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。
8、股四頭肌拉伸
站立,注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳后跟貼近臀部保持3~5秒。
9、球上后踢腿
俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力,以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬。
女性瘦腿的飲食原則
吃蛋白質(zhì)食物。
蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與,身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō),非常重要,俗話說(shuō)“人老腿先老”,如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
吃含鉀食物。
鉀質(zhì)進(jìn)入人體后,與鈉發(fā)生作用,能維持體內(nèi)酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問(wèn)題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時(shí)排水,就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚(yú)、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。
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