大象腿怎么減?大象腿是每個(gè)女生的噩夢(mèng)，那么你知道大象腿怎么快速瘦腿嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿最快方法和小竅門。

　　瘦腿最快方法

　　一、冷熱水按摩

　　仙女們每次沐浴的時(shí)候后，可以站著洗，這樣的話就能消耗更多的熱量啦!冷熱水交替，用熱水沖兩分鐘，然后換冷水兩分鐘，接著用摩素幫大腿按摩。摩素健康減肥，360度靶向定位燃脂，快速燃燒脂肪，采用獨(dú)特的“外用+按摩”的減肥模式，從源頭阻止脂肪細(xì)胞再生，全面擊破脂肪的惡性循環(huán)，應(yīng)對(duì)贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，同時(shí)有效改善橘皮現(xiàn)象，緊致肌膚魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線條。三次一組，每天做三組。這樣多次重復(fù)，不僅可以瘦腿，還可以解決腿部橘皮的問題，簡(jiǎn)直是一舉雙得!

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　　二、高抬腿動(dòng)作

　　這組動(dòng)作，仙女們可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身體，刺激大腦，剛好可以開始清清爽爽的一天啦!每組的時(shí)間持續(xù)一分鐘，做完一組后可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒。這個(gè)動(dòng)作是一種很好的瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，有效地鍛煉大腿上的肌肉，加速脂肪的燃燒。

　　三、瑜伽

　　小編之前聽到過一個(gè)笑話，說是一個(gè)胖子為了減肥去學(xué)習(xí)瑜伽，后來成為了一個(gè)柔軟的胖子。瑜伽是需要長(zhǎng)期的練習(xí)才會(huì)產(chǎn)生效果的，而且是對(duì)身體素質(zhì)要求比較高。但是效果也很明顯，除了能夠消除身體的脂肪以外，還能夠塑造修長(zhǎng)的線條和體態(tài)。

　　箭步蹲：雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式：右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放在右腿上，此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

　　壓腿式：坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動(dòng)作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長(zhǎng)。

　　四、自行車姿勢(shì)

　　這組動(dòng)作很適合仙女們?cè)谒白?。用摩素?jiǎn)單的按摩之后，蹬自行車的動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，這樣一組大概有80下。

　　五、跳繩

　　小編之前有看過一篇報(bào)道，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。剛開始聯(lián)系跳繩的仙女們可以在中途休息一會(huì)兒，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)哦，會(huì)影響鍛煉效果的。不過有一點(diǎn)仙女們需要注意，那就是跳繩對(duì)于膝蓋的壓力很大。所以，小編建議大家還是要慢慢來，每一次鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，重在堅(jiān)持!

　　瘦腿最快小竅門

　　1.避免深蹲練習(xí)

　　避免如深蹲，箭步蹲，腿的卷發(fā)，僵硬，腿硬拉，腿擴(kuò)展和提踵練習(xí)，尤其是在現(xiàn)在的重物。他們不苗條的大腿，很好的避免的踏步機(jī)。雖然這些運(yùn)動(dòng)往住晉升為使大腿更小，他們實(shí)際上大腿肌肉，并且可以使他們更大。重量訓(xùn)練，使肌纖維。一旦你有條紋的脂肪從你的大腿，你的大腿肌肉有一個(gè)清晰的概念，你可以做這些練習(xí)。

　　2.心血管鍛煉纖細(xì)的大腿

　　這是你的武器庫(kù)的主要工具。沒有獲得太多的肌肉質(zhì)量的大腿上，你的心的目標(biāo)應(yīng)該是燃燒脂肪。要做到這一點(diǎn)，你需要 避免超過必要的工作大腿肌肉。如果您正在對(duì)心肺功能的設(shè)備，你需要保持低電阻(例如，橢圓機(jī)，固定自行車)或傾斜 低(跑步機(jī))。然而，旨在為中高強(qiáng)度最大的效益(你如何努力行使)。使用心臟率計(jì)算器。如果你是運(yùn)動(dòng)避免丘陵地 形外。

　　3.長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪而膨脹起來

　　這將避免針對(duì)類型的肌肉纖維，使肌肉得到大而笨重。相反，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑)，將針對(duì)一個(gè)較小的肌纖維的 能力非常有限增長(zhǎng)。結(jié)果是你建立更強(qiáng)大的肌肉，沒有建立大大腿燃燒脂肪。在另一方面，避免短激烈的較量的有 氧運(yùn)動(dòng)(例如短跑。雖然這可以是一個(gè)偉大的脂肪燃燒器，它也可以增加你的大腿肌肉的大小。耐力跑是得到定 義，纖細(xì)的大腿和小腿的最有效的運(yùn)動(dòng)之一。耐力跑運(yùn)動(dòng)員住住有非常纖細(xì)的雙腿，尤其是在短跑運(yùn)動(dòng)員擁有高度發(fā)達(dá)的 大腿肌肉非常大。
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