成功減肥的最好方法
很多美眉一直努力的在減肥，但是總是不見(jiàn)效果，那么是什么原因呢?是還不夠努力嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了成功減肥的最好方法。
成功減肥的最好技巧
1.將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方
當(dāng)你進(jìn)食中，如果你眼前放有食物時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便不餓，你也會(huì)不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁，取出一部分放在餐盤(pán)上，拿到餐桌上吃。這樣一來(lái)，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。
2.控制進(jìn)餐的時(shí)間
美國(guó)羅德島大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，吃飯速度快的人往往比細(xì)嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過(guò)快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來(lái)不及傳到大腦，因而更容易飲食過(guò)量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，試著放慢進(jìn)餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進(jìn)食一口便放下叉子，由此營(yíng)造一種輕松的就餐氣氛。
3.堅(jiān)持寫(xiě)飲食記錄
這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是老生常談了，但在這，我們必須再說(shuō)一次，因?yàn)閳?jiān)持寫(xiě)飲食記錄對(duì)于減肥及長(zhǎng)期維持身形具有至關(guān)重要的作用。 刊登在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持寫(xiě)飲食記錄的人減掉的體重是沒(méi)有寫(xiě)飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫(xiě)飲食記錄時(shí)，一定要寫(xiě)清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及你喝了什么。同時(shí)，記錄下你當(dāng)時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣!
4.智勝體內(nèi)的饑餓激素
當(dāng)饑餓感占上風(fēng)時(shí)，即便是最積極投入的減肥者也會(huì)在減肥成功的道路上掙扎徘徊。人體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做生長(zhǎng)素的激素，它能夠控制我們的饑餓感，增進(jìn)食欲。如果我們無(wú)法理解，留意和控制體內(nèi)生長(zhǎng)素，我們就會(huì)時(shí)常忘記減肥的目標(biāo)?？茖W(xué)家表示，控制體內(nèi)生長(zhǎng)素的最好辦法就是大約每3小時(shí)左右進(jìn)食一次，飯量要小，營(yíng)養(yǎng)要均衡。因?yàn)樯L(zhǎng)素會(huì)在空腹3-4小時(shí)后驟然增多，因而有規(guī)律的飲食有利于防止暴飲暴食。當(dāng)體內(nèi)碳水化合物含量不足時(shí)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素激增，因而為人體和大腦補(bǔ)充足量的碳水化合物也同樣重要。若不能有規(guī)律地進(jìn)餐或無(wú)法補(bǔ)充足量的碳水化合物，體內(nèi)的生長(zhǎng)素就會(huì)快速增多，因而饑餓感更加強(qiáng)烈。這樣一來(lái)，會(huì)激發(fā)我們對(duì)糖分的渴求，甚至?xí)騺y我們最健康的飲食規(guī)律。
5.穿合身的衣服
松緊帶是減肥者的頭號(hào)時(shí)尚大敵。當(dāng)你穿得合身并讓你感覺(jué)良好時(shí)，你會(huì)意識(shí)到衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號(hào)，幫助你的吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時(shí)刻銘記自己減肥的目標(biāo)，防止你飲食過(guò)量。
6.做個(gè)愛(ài)喝水的人
水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人啵∏∈且驗(yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺(jué)。
7.戒掉口重的毛病
鹽是致使體重增加的一個(gè)重要原因，這也說(shuō)明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來(lái)。美國(guó)人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。同時(shí)，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購(gòu)買食品時(shí)，先查看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。
9.飯前先喝湯
賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時(shí)又有飽腹感。
10.別以為喝無(wú)糖汽水有助于減肥
美國(guó)德克薩斯州健康科學(xué)中心的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無(wú)糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。每天喝兩到三罐無(wú)糖汽水，腰圍會(huì)增至原來(lái)的5倍。這是怎么回事?美國(guó)普渡大學(xué)的一項(xiàng)動(dòng)物研究顯示，人工甜味劑會(huì)干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺(jué)調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過(guò)量，因?yàn)槿梭w會(huì)誤以為自己正在吃糖，也會(huì)刺激人們吃更多的減肥食品。
減肥的誤區(qū)
1.你選擇了太過(guò)極端的飲食方法
減肥的重點(diǎn)不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。
正確的瘦身餐應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬果、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)?，但如果你選擇的瘦身餐太過(guò)極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當(dāng)下能見(jiàn)到效果，也只是假象，很快就會(huì)反彈。
這樣會(huì)減慢新陳代謝，從而進(jìn)行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯(cuò)誤的方向!正常女性減肥時(shí)每天攝入的卡路里其實(shí)不應(yīng)該低于1200，如果跌破了這個(gè)數(shù)值，那么可是會(huì)瘦身不成反傷身哦。
2.你的睡覺(jué)習(xí)慣有問(wèn)題
你有每天至少保證7-7.5小時(shí)的睡眠嗎?其實(shí)睡不夠，或者是睡錯(cuò)了時(shí)間，人反而會(huì)變胖哦!
當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠后，身體會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，并且這種荷爾蒙夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒(méi)用的。
另外就是年過(guò)30之后這種荷爾蒙的分泌會(huì)大幅降低，所以還是二十來(lái)歲的你一定要把握住這個(gè)那么低成本又減小的減肥辦法啦。
3.只依賴節(jié)食，你并沒(méi)有搭配運(yùn)動(dòng)
光靠節(jié)食卻懶得運(yùn)動(dòng)，想必應(yīng)該有相當(dāng)一部分減肥人士是這樣的吧?但這一招其實(shí)行不通。
單純依賴瘦身餐單進(jìn)食，但是沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結(jié)果頑固的脂肪得不到消耗，反而會(huì)繼續(xù)囤積，倒是像前面提到的，你寶貴的肌肉卻消失了。
而且重點(diǎn)是你不可能一輩子節(jié)食，這樣的情況下，你一旦恢復(fù)正常食量，身體反而會(huì)吸收得更快，分分鐘會(huì)超過(guò)你減肥前的重量。
4.你做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)
你嚴(yán)格遵照營(yíng)養(yǎng)餐單進(jìn)食，也做了運(yùn)動(dòng)，但為什么還是不見(jiàn)有太明顯的改變呢?那么原因很可能是你做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最佳消脂運(yùn)動(dòng)，例如快走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻并沒(méi)有參與進(jìn)來(lái)。
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