減肥手臂的方法
手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的, 那么該如何來把手臂給瘦下去呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥手臂的方法。
減肥手臂的技巧
瘦手臂運(yùn)動
上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗,其實這是很正常的,因為你們很少有時間去運(yùn)動到上半身,那么這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運(yùn)動就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。
提腿俯臥撐
美眉按住2個滑行盤,讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,在慢慢放低美眉的身體。
滑腿下蹲
椅子放在背后,兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤,左腳想身體前方畫出,同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在換右邊聯(lián)系。
滑行盤眼鏡蛇式
美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。
屈臂練習(xí)
美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習(xí),每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習(xí),虎口對準(zhǔn)自己。
啞鈴練習(xí)(3-8磅)
美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3厘米,在放低,練習(xí)做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。
左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)
美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現(xiàn)箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。
只下不上的俯臥撐
美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現(xiàn)平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個身體呈現(xiàn)平板保持1秒,美眉直接趴下休息。
引體向上
美眉雙手握緊單杠,掌心向外,身體盡量上跳,美眉下顎可以搞過單杠,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用著地。
減肥手臂的小妙招
1、啞鈴運(yùn)動快速瘦胳膊。
這是一種啞鈴操,貴在堅持。具體做法:手握啞鈴,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,如果做完時上手臂會有酸酸的感覺,那才是正確的,每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。
2、手臂運(yùn)動。
先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,然后伸高,再進(jìn)行左右換邊,這樣反復(fù)動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸,那就表示運(yùn)動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作,因此,會促進(jìn)手臂脂肪的燃燒,達(dá)到瘦胳膊的效果。
3、手臂畫圓圈。
這是一種簡單易行的手臂運(yùn)動,具體做法:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓,先向外畫圓20次,再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園,而不是手掌,畫圓不用畫的太大,但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。
4、拳擊運(yùn)動。
這個運(yùn)動非常好,也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動,可以想象對面是你恨的人,如果沒有恨的人,就當(dāng)成是你的競爭對手吧,這樣邊減胳膊邊心情爽快,可謂一舉兩得。
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