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哪種方法減肥最快

時(shí)間: 虹靜960 分享

哪種方法減肥最快

  夏天到了,這個(gè)露肉的季節(jié)有不少人還在為身上的贅肉煩惱。哪種運(yùn)動(dòng)最能減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最快方法。

  減肥最快的方法

  1.騎單車共享計(jì)劃

  在交通情況愈發(fā)糟糕的今天,政府增加市政投資給市民配備公用自行車,大大方便了市民停放自行車,也降低了管理方面的麻煩。

  一項(xiàng)為期4年針對(duì)822名調(diào)查者的研究顯示,相對(duì)那些有私家車的人,常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃,甚至對(duì)調(diào)整心率也有很大益處。

  2.高科技提高健身效率

  特質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋讓每種運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了,特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺(tái),對(duì)于運(yùn)動(dòng)裝備而言,我們有了更多人性化的選擇。

  3. 過午不食

  斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí),禁食的過程中,人體從代謝葡萄糖,轉(zhuǎn)為代謝脂肪,從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

  具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食,直到第二天早晨就餐,也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食,這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。

  另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,這就是24小時(shí)禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果,不過針對(duì)不同人的體質(zhì)禁斷時(shí)間也有所不同,有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生,盲目進(jìn)行會(huì)造成身體更大的損害。

  4.呼吸減肥

  想要減肥,運(yùn)動(dòng)是很重要的,但要同時(shí)保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時(shí)候,氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層,脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪,這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動(dòng),不用餓肚子,也不需要特別的場(chǎng)所和時(shí)間。

  呼吸減肥的具體方法:

  (1)兩膝蓋并攏,稍微彎曲,做騎摩托車的姿勢(shì)。

  (2)雙手交叉握在肩膀后面。

  (3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部,腰部成S曲線。臀部也會(huì)變小,向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正,臟腑器官或肌肉的位置也會(huì)擺正。

  (4)彎腰后,側(cè)腰和肚子用力,讓肚子向內(nèi)走呼氣。

  呼吸要慢慢做,吸氣要深,呼氣要長。這樣反復(fù)幾次,脂肪就會(huì)燃燒,身體發(fā)熱時(shí)額頭會(huì)出汗。

  5.趣味有氧跑步

  如果音樂能給相對(duì)平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話,那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增添了太多的可行性。

  比如跑步的時(shí)候給同伴噴灑顏料,又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等,這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動(dòng)力和趣味性,誰先跑到終點(diǎn)并不重要,重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。

  6.素食新潮流

  數(shù)據(jù)顯示,吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。

  各式各樣的素食餐館大行其道,花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的位置,怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。

  7.混合瑜伽

  在“混搭”時(shí)尚的流行中,新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運(yùn)而生。

  它將各種不同的瑜伽練習(xí)精心編排,融會(huì)貫通,1節(jié)課60~90分鐘,使練習(xí)者在短短的1個(gè)小時(shí)內(nèi)感受到來自各個(gè)不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。

  快速減肥技巧

  控制飲食

  大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關(guān)系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。

  改善飲食結(jié)構(gòu)

  良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長,同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù),多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥,減少油脂的攝取量。

  沙拉醬不宜放多,在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃,每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高,不可攝入太多,徒增熱量。

  每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。

  但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。

  保持每天半小時(shí)鍛煉

  冬季很人有人運(yùn)動(dòng),其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主,慢跑,健身都是不錯(cuò)的選擇?,F(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,做一些力量訓(xùn)練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。

  平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

  多做家務(wù)

  在冬季很多人都不愿意出門,一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

  睡眠充足

  睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力,從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素,在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能,但是一旦壓力過大,皮質(zhì)醇偏高時(shí),就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓,食欲增加,體重上升。
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