国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

啞鈴上身肌肉鍛煉方法

時間: 虹靜960 分享

  生活條件越來越好,也使得人們的腰圍不斷增長。男人腰部兩側的肌肉直接影響擁抱的質感。那么,怎么練上身的肌肉呢?今天,學習啦小編為你帶來了啞鈴上身肌肉鍛煉方法。

  啞鈴上身肌肉鍛煉技巧

  1、轉體仰臥起坐

  又稱二郎腿仰臥起坐,躺在地上,雙手抱頭,左腿彎曲,右腳搭在左腿膝蓋處,腹部發(fā)力,向右側彎曲,保持身體右側不要離開地面,感覺自己沒什么力氣后,換腿并向左側彎曲,重復多組。

  2、負重體側屈

  腰部兩側肌肉鍛煉少不了負重體前屈,呈站立姿勢,雙手各握住一只啞鈴,肩膀自然下垂,吸氣,然后保持正面朝前,身體向左側緩慢彎曲,直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行,然后呼氣同時緩慢還原,然后同樣的動作向右側彎曲,兩側交替進行,重復多組。

  3、側向提膝收腹

  仰躺在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬,手臂伸直、雙手張開并貼緊地面,彎曲雙腿,使大腿與小腿夾角達到45度,腹部發(fā)力,左腿側向彎曲,膝蓋向左側腰部貼近,做到最大限度后還原,然后換右腿提膝收腹,注意整個動作過程中,上半身不要離開地面,雙腿交替進行,重復多組。

  三個腰部兩側肌肉鍛煉動作,你是不是足夠性感了呢?沒有請繼續(xù),腰部肌肉鍛煉一定要量力而行,注意自己身體的承受力,安全第一。

  肌肉鍛煉的小妙招

  1、頸部

  (1)頸部肌肉鍛煉方法:兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。練習時應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

  (2)另一頸部肌肉鍛煉方法:右手置于頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后再放松放松。再換方向練習。練習時上身應保持正直,不得歪向一側。

  2、胸部

  (1)胸部肌肉鍛煉方法:俯臥撐屬于動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后再全部放松。

  (2)簡單的胸部肌肉鍛煉方法:面對墻站立、兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直、上身前傾、兩手掌扶墻、指尖朝上。需要屈肘,上臂與前臂成90°,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻、胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  3、肩部

  肩部的肌肉鍛煉方法是:打開房門、站立于門框內、兩臂下垂松握拳、手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,最后放松。

  4、背部

  背部的肌肉鍛煉方法:立姿或坐姿、兩手叉腰、背闊肌繃緊、向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,最后放松。

  5、臂部

  (1)臀部的肌肉鍛煉方法很簡單,平日里就能達到:坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,最后放松。

  (2)直立、兩臂自然垂于體側、兩手松握拳、手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,最后放松。

  (3)立姿或坐姿時保持兩臂下垂、兩手握拳、手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。最后進行放松。

  6、腹部

  (1)腹部的肌肉鍛煉方法:仰臥,腳踝部固定、上身坐起、上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,最后再放松。

  (2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,最后再放松。
猜您感興趣:

1.上身肌肉的鍛煉方法

2.室內鍛煉肌肉的方法

3.女生啞鈴鍛煉方法

4.鍛煉背部肌肉最有效的方法

5.怎么練后背肌

6.有什么好的鍛煉肌肉的方法

7.腰腹部肌肉鍛煉方法

啞鈴上身肌肉鍛煉方法

生活條件越來越好,也使得人們的腰圍不斷增長。男人腰部兩側的肌肉直接影響擁抱的質感。那么,怎么練上身的肌肉呢?今天,學習啦小編為你帶來了啞鈴上身肌肉鍛煉方法。 啞鈴上身肌肉鍛煉技巧 1、轉體仰臥起坐 又稱二郎腿仰臥起坐,躺在地
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 啞鈴三角肌鍛煉方法
    啞鈴三角肌鍛煉方法

    男人擁有三角肌是一件很自豪的事,穿衣有型脫衣有肉,那么,肩部三角肌該如何鍛煉呢?有哪些鍛煉方法?今天,學習啦小編為你帶來了啞鈴三角肌鍛煉方

  • 啞鈴腹部肌肉鍛煉方法
    啞鈴腹部肌肉鍛煉方法

    腰腹部的肌肉平時運動較少,如果不注意鍛煉,腹部的贅肉容易逐漸增多,肌肉變得松弛,經常坐姿工作的人群更為突出。今天,學習啦小編為你帶來啞鈴

  • 啞鈴鍛煉手臂方法
    啞鈴鍛煉手臂方法

    要有結實的、脹爆袖子的手臂,需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。那么,如何用啞鈴練手臂肌肉呢?今天,學習啦小編為你帶來了啞鈴鍛煉手臂

  • 啞鈴美胸方法
    啞鈴美胸方法

    豐滿而富有曲線的胸部,是女性對胸部的完美追求。一些女性胸型較差,會嚴重影響穿衣效果。一旦把胸肌鍛煉出來,就能提升乳房的形狀和力量哦。今天

3137831