男士室內(nèi)鍛煉方法
相比去健身房進(jìn)行相對專業(yè)的訓(xùn)練,很多男士對能在家中進(jìn)行的時(shí)尚健身法更感興趣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士室內(nèi)鍛煉方法。
男士室內(nèi)鍛煉技巧
1、彈力繩
跳繩是最健康有效的健身鍛煉方式,是很多MM門的瘦身必備利器。
比傳統(tǒng)跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運(yùn)動(dòng)過程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡單器械運(yùn)動(dòng)及自由重量鍛煉的效果。
而且彈力繩攜帶方便,往包里一放就能隨身,便于MM們隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。
2、健身球
健身球只是瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中的道具么?不,健身球還有更多更廣泛的應(yīng)用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預(yù)防頸椎、脊椎病變。
健身球質(zhì)地柔軟,可以有效減少運(yùn)動(dòng)傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無聲息中就塑造出優(yōu)美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。
做個(gè)窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢想,那么,健身球無疑是最棒的選擇。
3、彈簧呼啦圈
如果你是80后,應(yīng)該對呼啦圈風(fēng)靡一時(shí)的減肥風(fēng)潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。
彈簧呼啦圈和傳統(tǒng)呼啦圈相比,不僅是改變了單調(diào)的扭腰,彈簧對腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。
4、彩色啞鈴
健身達(dá)人都知道啞鈴在健身當(dāng)中的作用,可以讓身體多個(gè)部位得到充分的鍛煉,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來MM們都比較喜愛的小型健身器械。
五種簡單室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)
1、散步:每天定時(shí)散步。建議你每天下班后提前一站下車,走路回家,這樣天天堅(jiān)持會(huì)達(dá)到意想不到的減肥效果。
2、跳繩:小學(xué)生常玩的一種游戲。減肥的同時(shí),還能幫你找回童年時(shí)的美好記憶。
3.、爬樓梯:千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。
4、看電視的同時(shí),搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。
5、買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。
室內(nèi)健身動(dòng)作
1、雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
2、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
3、坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。
4、踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。
5、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
6、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
7、側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請你崩直腳尖。每側(cè)重復(fù)3組20次。
8、平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
室內(nèi)健身方法
1.跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
3.挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。
7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。
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