鍛煉脊柱最有效的方法
凡脊椎有問題，必須要通過特殊的專門鍛煉，它可以幫助加強(qiáng)局部肌肉力量和韌帶的彈性強(qiáng)度，把握正確姿態(tài)，形成良好的習(xí)慣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉脊柱最有效的方法。
鍛煉脊柱最有效的技巧
一、俯臥向前伸單臂。
在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。
二、側(cè)彎舉。
兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來兩手抓住樹干，堅(jiān)持15秒，稍微停留后還原。注意身體保持側(cè)傾，不可前傾。
三、體轉(zhuǎn)動作。
兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作)，在動作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。
四、持棒向側(cè)上方擺動伸展。
俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)10～20次，共練習(xí)2組。
五、肋木是垂移握把。
面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。
六、懸垂體側(cè)擺。
正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復(fù)20～30次，共練習(xí)2組。
七、單杠單臂懸垂運(yùn)動。
凹側(cè)臂手握單杠懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)3～5次。
頸椎和脊柱的鍛煉原則
1.對中老年人來說，應(yīng)該積極地去減緩脊背自然衰老過程，不運(yùn)動不行，過度運(yùn)動也不行;
2.青少年時期，應(yīng)盡可能地去創(chuàng)造脊柱質(zhì)量高峰值(主要是指合理的脊柱的負(fù)荷運(yùn)動)，從而降低成年后期的發(fā)病率;
3.任何頸椎和脊背問題，都不能主動地放棄對這些部位的運(yùn)動鍛煉，因?yàn)榉艞夁\(yùn)動鍛煉，會使你的頸椎和脊背功能進(jìn)一步下降甚至完全喪失;
4.凡脊椎有問題，必須要通過特殊的專門鍛煉，它可以幫助加強(qiáng)局部肌肉力量和韌帶的彈性強(qiáng)度，把握正確姿態(tài)，形成良好的習(xí)慣。
脊柱受傷該如何急救
第一、保證現(xiàn)場安全，正確判別是否有損傷。通常我們根據(jù)受傷的現(xiàn)場情況判斷，如：開車時發(fā)生追尾，頭部受到慣性影響造成頸部“甩鞭樣”運(yùn)動;淺水跳水時頭部著地;高處墜落傷造成頸部扭曲等等，即我們考慮這些因素可能會造成頭頸部或者脊柱損傷時都應(yīng)按脊柱頸椎損傷處理，并及時撥打急救電話120。
第二、合理運(yùn)用現(xiàn)場合適的物品急救。通常我們先用雙手固定頭部，而后用物品固定頸部，如：用報紙、衣服圍住頸部保護(hù)或者用兩卷手紙夾住頸部，再用布帶固定手紙圈等等。
第三、快速檢查傷勢，可以通過詢問判斷意識，通過觀看有無出血，有無肢體活動障礙判斷傷勢的嚴(yán)重性。
第四、正確解救。如果傷者是平躺姿勢，我們要用較大的硬物將身體與其綁在一起，保證脊柱頸椎無移動。如果傷者坐位，我們應(yīng)用較短的硬物固定背部將其轉(zhuǎn)移到長的硬板上平躺。
第五、預(yù)防為主，避免造成傷害。比如我們在做高強(qiáng)度的運(yùn)動時應(yīng)對自身尤其是頸部、脊椎做一些相應(yīng)的保護(hù);在開車時應(yīng)保護(hù)性的上安全帶，最好頭頸部用頭枕或者頸部固定枕穩(wěn)定頸部;遇到危險現(xiàn)場盡量用雙手護(hù)住頭頸部，防止受傷。孩子應(yīng)坐在保護(hù)椅子里。
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