怎樣減肥最有效
怎樣減肥最有效
都說(shuō)春季不減肥夏季徒傷悲，很多女性都選擇在春季減肥.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最有效的方法。
減肥最有效的方法
1.早餐要吃好!
不吃早飯能減肥?錯(cuò)!不吃早餐不僅不能減肥，還會(huì)讓你增肥!早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上.自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦!
牛奶早餐
材料：牛奶和蘇打餅干
做法：如果是從超市買(mǎi)的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會(huì)被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
2.不節(jié)食，少食多餐!
不是開(kāi)玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態(tài)下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食，事實(shí)上，節(jié)食不僅不能幫助減肥，還會(huì)造成后期暴飲暴食，反而會(huì)使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃，少食多餐，比如每四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會(huì)有饑餓感。
3.遵守健康飲食模板!
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家曾與哈佛健康刊物一起制定過(guò)一個(gè)科學(xué)的健康飲食模板，根據(jù)模板內(nèi)容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：
?、?蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半
?、?全谷物的食物和健康來(lái)源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一
?、?無(wú)論烹飪還是食用，選擇健康的食用油
?、?如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯
4.配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!
說(shuō)來(lái)說(shuō)去，要減肥，這運(yùn)動(dòng)就不能少。運(yùn)動(dòng)不僅能加快新陳代謝，有效減脂增肌，最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的緊致身材完全是兩碼事，下面就跟大家推薦幾個(gè)有效減肥運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作1：仰臥起坐
屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時(shí)慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè)，做五組(當(dāng)然越多越好)
動(dòng)作2：空中蹬自行車(chē)
仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車(chē)式，并最大限度的做畫(huà)圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過(guò)大，壓力過(guò)大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
動(dòng)作3：蹬自行車(chē)加強(qiáng)式
方法照蹬自行車(chē)式，但雙膝伸直后會(huì)加強(qiáng)腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。
動(dòng)作4：剪刀式
仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時(shí)向兩側(cè)打開(kāi)到最大限度，并用大腿內(nèi)側(cè)控制住，保持一會(huì)，吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng)，直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會(huì)大大減少腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉，減少大腿粗壯。
動(dòng)作5：美臀后抬腿式
俯臥墊面，雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè)，吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個(gè)呼吸或更長(zhǎng)!注意：雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請(qǐng)采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長(zhǎng)緩解酸漲!
動(dòng)作6：自由泳式
準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開(kāi)地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí)，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉，緊實(shí)大腿。
8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法
1.告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦!”
這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦!”
眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的，就為爭(zhēng)這口氣，也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人，如今啪啪啪的打臉聲~
2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”
平時(shí)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢(qián)了?懶得去健身房的時(shí)候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢(qián)，買(mǎi)健身裝備花了多少錢(qián)，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來(lái)每次花了多少錢(qián)?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢(qián)?算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……
什么?光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力?那就把你的購(gòu)物車(chē)打開(kāi)，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買(mǎi)的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……
3.把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間，但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好，如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門(mén)了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……
吶，所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來(lái)放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)
如果覺(jué)得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候，試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸，見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼，離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái)，下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課?”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好，沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力，就不得不來(lái)啦!
5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目
不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門(mén)級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……
單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車(chē)課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺(jué)~
6.做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確?？傆幸粋€(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。
7.形成鍛煉生活方式
要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則，甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。
8.打分評(píng)定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來(lái)給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力。
最簡(jiǎn)單的減肥小妙招
換小盤(pán)子裝食物
英國(guó)劍橋大學(xué)研究人員分析了61項(xiàng)、涉及6711名研究對(duì)象的獨(dú)立研究后得出結(jié)論，人們通常會(huì)把自己盤(pán)碗里的食物吃干凈，換成小一點(diǎn)的盤(pán)或碗盛食物，則可以讓人每天的熱量攝入平均減少159卡路里，這相當(dāng)于一名英國(guó)成年人日熱量攝入的9%。
如果餐館、超市、酒吧等出售的所有食物、飲料都采用“縮水版”，則可讓人一天的熱量攝入平均減少16%。用大號(hào)餐具盛食物會(huì)讓人吃得更多。
每餐只吃黃瓜雞蛋
代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。這是很好的刮油辦法。
黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
少吃正餐
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
蘋(píng)果減肥餐
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
荷葉熬湯
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情。堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
每天吃3根苦瓜
這招就是絕，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
多喝水
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
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