減肥又長高的方法
減肥又長高的方法
不管是在古代還是現(xiàn)代大家對美的看法都是一致的，一個女生如果長相一般更需要有個很好的個頭來襯托自己，學(xué)生處于發(fā)育時期，而且學(xué)習(xí)需要消耗較多的能量?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥又長高的方法。
減肥又長高的方法
一：跑步
這是繼走路的升級版，是最好的有氧運(yùn)動之一。我們在慢跑中可以鍛煉到全身的肌肉，并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是，跑步一定要堅持在半個小時以上，因?yàn)檫@時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解，最終達(dá)到理想的瘦身目的。
二：跳繩
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
三：呼啦圈
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。
有效減肥長高小食譜
1、星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 : 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 : 素面條
2、星期二 早餐 : 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 : 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 : 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
3、星期三 早餐 : 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 : 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 : 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
4、星期四 早餐 : 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 : 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 : 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
5、星期五 早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 : 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 : 小餛燉 涼拌蘿卜絲
6、星期六 早餐 : 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐 : 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜
晚餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
7、星期日 早餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 : 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 : 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
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