大家都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥運(yùn)動方法和步驟。

　　減肥運(yùn)動方法

　　各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　游泳

　　運(yùn)動減肥游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　單車

　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　單腿站立

　　身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

　　眼鏡蛇運(yùn)動

　　右腿抬起來讓左腿單獨(dú)站立著，雙手分別拿著一個啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開，右腿滿滿的往后便抬高，保持這個姿勢幾秒鐘后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行。這個動作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。

　　蹬車運(yùn)動

　　平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

　　運(yùn)動減肥反向俯臥撐

　　平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。

　　減肥運(yùn)動步驟

　　①仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。

　?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。

　　③仰臥：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。

　?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)

　?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰

　?、蘖⒆耍弘p手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動。

　?、吒┡P：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。

　　⑧立姿：雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷。

　?、崃⒆耍弘p手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。
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