減肥最好方法和小竅門
減肥最好方法和小竅門
女人想要美就一定要瘦,在減肥的道路上從未停止過腳步的美眉們,想好如何來快速瘦身了嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最好方法和小竅門。
減肥最好方法
慢跑
方法:
1.在做這項運之前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動。
2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,你可以采取慢跑加步行交替的方法來進行,距離不宜太長。等練了一段時間后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,才可以減少步行,直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑以后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步之前腳掌先著地,然后在過渡到全腳掌著地。
5.跑步的時候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始的時候鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為了擴大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。
7.運動完之后,應(yīng)該舒展身體,做好充分的放松活動
8.運動完之后,要用熱水搽身,千萬別用冷水。
9.運動后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運動量: 每天20 -40 分鐘。
跳繩
優(yōu)點:簡便,有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法:
1.平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸
2.將你的身體上部保持平衡,千萬別左右擺動
3.人體要做到完成放松的狀態(tài),動作要協(xié)調(diào)。
4.最開始的時候需要雙腳同時跳,然后再過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
運動量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
游泳
優(yōu)點:水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響,這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔(dān)。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳運動消耗的能量比較大。
人體在水中運動時,水流的磨擦,可以更好的促使皮膚毛細血管的循環(huán)的人體表皮細胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。
運動量: 每天30- 45分鐘
運動減肥的最快方法,以上這些運動在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運動,所以想要快速減肥的話,那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!
減肥最好小竅門
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用,即使你在短時間內(nèi)瘦了下來,但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人,走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間長,但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:
曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。
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