運(yùn)動減肥的方法有什么
什么運(yùn)動減肥最快?運(yùn)動是最健康的減肥運(yùn)動，那么，什么運(yùn)動最減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動減肥的方法。
運(yùn)動減肥的方法
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運(yùn)動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
快速減肥小偏方
1、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運(yùn)動，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
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