男生快速減肥方法
隨著生活水平的提高,不少男性的身體就出現(xiàn)了發(fā)福的現(xiàn)象,那么男士腹部怎么減肥?男士腹部減肥方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生減肥好方法.
男生快速減肥技巧
1、利用通勤時(shí)間健走
還有什么運(yùn)動(dòng)能比走路更容易進(jìn)行的,健步走就是每個(gè)想要減肥的男士的拍門磚。需要謹(jǐn)記的是健走時(shí)務(wù)必要挺直腰桿,收緊腹部,這樣才能達(dá)到減肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥其實(shí)是一種不良的減肥方法,而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯。
4、少欲多施
要學(xué)會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)讓自己離開座位走動(dòng)走動(dòng),不要因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰,總是讓別人幫這幫那,熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖或可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪。
6、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
7、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平時(shí)在家走動(dòng)時(shí)可以加入一些扭腰的動(dòng)作,增強(qiáng)對(duì)腹部肌肉的鍛煉。不過(guò)由于對(duì)腹部肌肉的負(fù)荷過(guò)大,此種方法不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
8、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),又能夠鍛煉胃部肌肉。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食。
男生減肥小妙招
1.食物不吃多
飲食的原則,就是盡管吃你喜愛的東西,但每樣食品都不要超量。法國(guó)人什么都吃,但胖人不多,就是這個(gè)原因。
2.飯后站立半小時(shí)
胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng),你沒時(shí)間去健身房的話也沒關(guān)系,只需要每天三餐飯后站立半小時(shí),這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化。
3.控制膽固醇
膽固醇是人體必需的,人體可自己產(chǎn)生膽固醇,保證細(xì)胞成長(zhǎng),維持荷爾蒙水平,營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。但超量的膽固醇就對(duì)健康有害。因此膽固醇含量高的食品,如螃蟹,魷魚等,應(yīng)該控制。
4.減少碳水化合物
要減脂,就必須減少每日碳水化合物的攝入,只有在攝入少于消耗時(shí),你的脂肪才會(huì)減少。特別是要減少糖和淀粉的攝入。
5.經(jīng)常測(cè)量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外,一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時(shí)候,這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō),褲子的松緊是比稱體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。
6.喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。
7.運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
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