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男生一個月減肥方法

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男生一個月減肥方法

  肥胖怎么辦?解決的辦法就是減肥,減肥除了運(yùn)動,節(jié)食就是吃藥了,但吃藥不安全而且有副作用.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生一個月減肥方法。

  男生一個月減肥技巧

  1、戰(zhàn)士式

  效果:拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個軀干的力量。

  動作要領(lǐng):接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  2、月式

  效果:拉伸腹股溝的同時,放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

  動作要領(lǐng):兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。

  3、椅式

  效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

  動作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

  男士減肥怎么吃

  減肥是個人毅力的考驗(yàn),一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

  飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  2、餐后一杯古方巧克茶,消除油膩,怡神消脂。

  3、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

  男士健康減肥竅門

  1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。

  2、有氧運(yùn)動,在做有氧運(yùn)動時,要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候,加入半小時的有氧運(yùn)動,這樣一起運(yùn)動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  3、做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時,腰肚子的力量就非常重要。

  4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。

  5、做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。

  6、地跳躍最耗脂,躍運(yùn)動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

  7、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動50-100次。
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