男士減肥有效方法
男士減肥有效方法
減肥不是只有女生才會(huì)做,男生也是很在意自己的身材,有好的身材才能吸引女生的眼光,矮肥圓的男生并不是所有人都喜歡的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士減肥有效方法。
男士減肥有效技巧
一、快步走
最新的一項(xiàng)研究報(bào)告指出中等強(qiáng)度鍛煉,比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn),與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比,經(jīng)常快步走,每次時(shí)間超過(guò)30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
走路鍛煉不僅有助保持體形,還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi),因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn),普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉,如果你覺得自己跑不動(dòng),也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng),就在上下班的路上走起來(lái)。
二、下蹲訓(xùn)練
可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量,但是對(duì)于半月板損傷病人,下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先,不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲,可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無(wú)負(fù)荷的半蹲,而且即使在康復(fù)后期,也不能蹲得過(guò)深,膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°,可以選擇坐蹲,即箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或跳箱,安全第一。
下蹲訓(xùn)練時(shí)有三個(gè)原則:一是要保證雙腳盡量指向正前方,避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時(shí)腰部要向前挺直,不能彎腰下蹲;三是下蹲時(shí)要做出“屁股向后坐”的動(dòng)作,膝蓋不能向前頂?shù)锰?,膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過(guò)腳尖。
三、俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動(dòng)作,雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí),注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作,15個(gè)動(dòng)作為一組。
四、抬臀運(yùn)動(dòng)
面部朝上,背部緊貼地面躺下,雙腿彎曲,雙手向外延伸,手心朝下。收緊丹田,雙腳用力向下踩住地面,抬起臀部,使你的臀部遠(yuǎn)離地面。保持這個(gè)姿勢(shì),并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶,保持這個(gè)狀態(tài)3至5秒,然后緩慢的放下臀部、背部,回到最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
五、單腿斜板式運(yùn)動(dòng)
面部朝上躺下,雙腿彎曲,腳掌踩實(shí)地面。抬起一只腳離開地面,懸停半空中。此時(shí),踩在地面的腳用力向下踩,提起臀部離開地面,接著保持并緩慢放下身體回到開始的準(zhǔn)備動(dòng)作。伸直雙腿,換另一種腳重復(fù)上述動(dòng)作。
男士減肥有效小竅門
1、床上轉(zhuǎn)體操,平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1-2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見。
2、腹式呼吸,其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,屏住住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。如何瘦身?呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
3、海鹽法,男人減肥瘦身有什么方法?洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針腹部50圈,再逆時(shí)針50圈,然后雙手交疊上下用力50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了哦!
4、中藥瘦小腹,中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)諮詢中醫(yī)師,針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐,專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
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