多喝水減肥的方法
水,是生命之源,人是離開不了水的,很多人也都知道喝水可以減肥。今天,學習啦小編為你帶來了多喝水減肥的方法。
多喝水減肥的方法介紹
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起,且都表現(xiàn)在身體同一個部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當組織胺因脫水而發(fā)揮作用,或身體感到有壓力時,就可能過度進食,造成肥胖。
想要解決這個問題很簡單,每餐進食前半小時喝一杯水,餐后兩個半小時再喝一杯水。
餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。
此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
這些信號告訴你該喝水
1、無端感到疲倦
人體制造能量的過程不能離開水分。水是調節(jié)礦物質離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運轉這個泵,把鉀元素送入細胞內部,把鈉元素送出細胞外部的過程中產生。當水啟動泵蛋白時,鈉元素和鉀元素會附到泵蛋白上,起到“發(fā)電機磁石”的作用。這與水力發(fā)電廠發(fā)電的原理相同。
如想順利進行這個過程,細胞內部需要有75%的水分。只有這樣,穿過細胞膜的水分才可以運轉泵,通過這個過程完成鈉元素和鉀元素等物質的交換。
身體不能儲存水分。我們喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面,剩下的水分則全部通過小便排出體外。所以不經(jīng)常喝水,身體沒有足夠的水去制造能量,人只能感到疲倦了。
2、消化不良
食物進入口腔后,唾液中的消化酶在咀嚼過程中將食物變軟。食物通過食道、胃和小腸時,碳水化合物被分解成葡萄糖,蛋白質被分解成氨基酸,脂肪被分解成小脂肪酸,維生素和礦物質也溶于水中,變成易于人體吸收的形態(tài)。
身體缺水導致垃圾堆積在體內,我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾,用全部的能量清除體內垃圾,而不去執(zhí)行每日都要進行的細胞再生工作。因此缺水會導致眾多身體器官,尤其是消化器官和淋巴系統(tǒng)、腎臟等失去正常的活力,特別是從頭到尾一直需要水的消化過程更容易受到影響。
食物在水中溶解、粉碎、分散的過程稱為水解。將這些分解后的營養(yǎng)成分送往細胞的同樣還是水。而且把吸收的營養(yǎng)轉換成能量的過程也需要水。所以當身體干燥時,消化自然就會受到影響。
相反,過量攝取水分也會影響消化。飯前或飯后馬上喝水,會稀釋胃內的消化液,易導致胃部不適,吃飯時喝水會促進糖分吸收,易導致肥胖。因此水泡飯或就湯吃飯的習慣不利于身體健康。最好是飯前或飯后0.5~1小時內喝水。
3、出現(xiàn)便秘
攝取食物后,食物中的營養(yǎng)素被人體吸收,剩下的殘渣被慢慢壓縮后,移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程,水分起著潤滑劑的作用,換句話說,就是軟化大便利于排泄。
為了防止身體干燥,小腸的最后一節(jié)和大腸善于吸收水分。如果體內水分不足,大便在通過小腸和大腸時,會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。
如果大便在體內停積過久,大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會被人體吸收,導致頭痛、惡心、消化不良、食欲不振等問題。大便在腸內停積越久,致癌物質和體內垃圾與大腸接觸的時間也越長。如果大腸經(jīng)常與致癌物質長時間接觸,大腸細胞容易發(fā)生變異,導致大腸息肉或結腸憩室,嚴重時甚至會導致大腸癌。
人們?yōu)榱烁纳票忝爻陨攀忱w維。但是不喝水光吃膳食纖維,大便只會越來越硬,加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時,還應注意喝水。
喝水的同時多吃些善于吸收水分的柔軟的纖維質,這是解決便秘的最自然最輕松的方法。但粗纖維可能導致消化不良。
4、經(jīng)常發(fā)熱
水分在體內起到調節(jié)體溫的作用。如果身體不能調節(jié)體溫,這是體內缺水的另一個信號。
身體因無法調節(jié)水分而發(fā)出的一種代表性信號就是日射病。如果在夏天熾熱的陽光下汗流浹背地工作或運動過量,很容易因日射病倒下。流汗過多將導致身體大量失水,而身體缺水又會使人體失去調節(jié)體溫的能力,無法抵擋酷熱。
如果小孩發(fā)燒到40℃以上,就會出現(xiàn)熱性驚厥。這同樣是水分不足引起的現(xiàn)象。身體缺水會讓人體失去調節(jié)體溫的能力,因高熱而產生痙攣。
5、不出汗
多汗或少汗都會使人煩惱。手腳經(jīng)常濕漉漉的多汗癥不僅給本人帶來不便,還會影響外在形象。尤其腳上愛流汗的人,容易患上腳氣。
與之相反,有些人手腳完全不流汗,手掌或腳掌出現(xiàn)干裂或疼痛。這兩種情況都屬于控制手腳流汗的自主神經(jīng)出現(xiàn)異常而導致的現(xiàn)象,此時應重視調節(jié)自主神經(jīng)。通過檢查可知自主神經(jīng)功能是否失常。
出汗過多時,可以通過交感神經(jīng)切除術來防止出汗。但完全不出汗的情況就不能通過手術來解決了。常做手浴或足浴,多喝水,使用保濕劑,可以緩解這種癥狀。
6、頭暈目眩
導致頭暈目眩的原因有很多,如果身體沒有宿疾,營養(yǎng)攝取得也均衡,那么很有可能是體內缺水導致的低血壓。有些人從坐姿或臥姿突然起立時會感到頭暈,造成這種現(xiàn)象的通常不是貧血或平衡感異常等神經(jīng)系統(tǒng)問題,而是起立性低血壓。
血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降,血壓下降會減少進入大腦的血液量,造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時,人就會像缺氧一樣感到眩暈。
現(xiàn)代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營養(yǎng)素,所以只要不是生病或忌葷,通常不會出現(xiàn)貧血。女性在月經(jīng)前和排卵期,身體在激素的影響下容易出現(xiàn)浮腫,并引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。
有些人一感到頭暈就去服用補鐵劑。不貧血卻服用補鐵劑的話,只能讓血液變得更加黏稠,增加患上癌癥或腦卒中的風險。
7、血液變稠
過度流汗,血液中將大量失水,血液會變得更加黏稠,其中的紅細胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升,還容易導致高血壓和動脈硬化。我們可以通過活血分析,檢查體內血液濃度和血栓情況。
黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會引起心臟麻痹,而心臟麻痹將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬于這種情況。通過減肥,他成功減去了30kg,但是在廁所大便時突然心臟麻痹,不幸去世。去世前,他在桑拿房里流了很多汗,隨后又在運動中流了不少汗,大量失水讓他的血液變得過于黏稠。
洗桑拿時突發(fā)腦卒中的情況并不少見。這是因為黏稠的血液會堵塞腦血管,引起腦梗塞。所以最好在運動前30分鐘喝一杯水,運動后也要少量多次補水。
過度流汗,血液中將大量失水,血液會變得更加黏稠,其中的紅細胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升,還容易導致高血壓和動脈硬化。我們可以通過活血分析,檢查體內血液濃度和血栓情況。
黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會引起心臟麻痹,而心臟麻痹將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬于這種情況。通過減肥,他成功減去了30kg,但是在廁所大便時突然心臟麻痹,不幸去世。去世前,他在桑拿房里流了很多汗,隨后又在運動中流了不少汗,大量失水讓他的血液變得過于黏稠。
洗桑拿時突發(fā)腦卒中的情況并不少見。這是因為黏稠的血液會堵塞腦血管,引起腦梗塞。所以最好在運動前30分鐘喝一杯水,運動后也要少量多次補水。
錯誤的喝水習慣
開水燒法不當
白開水是最適宜人飲用的水,但如何燒開水恐怕是大部分都不會注意到的問題,肯定有人會想:喝開水嘛,把水燒開了喝就是。其實并不是這么簡單,專家表示:自來水不能接了就燒,開水也不能開了就喝。原因在于:自來水中含有氯仿、鹵化烴等致癌物,而隨著水溫的升高,這種致癌物的含量會增加,而水溫達到沸點保持沸騰三分鐘左右,這些致癌化合物的含量會降到最低,最適合人體飲用。因此,燒開水時先將自來水靜置一會,燒沸后保持沸騰三分鐘左右為宜。
睡前醒后不喝水
由于人在睡覺時沒有辦法補充水分,長時間的呼吸作用又會讓人體水分缺失很多,導致血液粘稠度上升,讓人睡眠不暢,因此,睡覺前喝一小杯水是很有必要的。另外,晨起后也要喝一杯水,人在經(jīng)過一夜的新陳代謝后,身體會產生很多廢物,早上的一杯水能很快地將這些廢物從我們體內排出。
渴了才喝水
這也是一種常見的壞習慣,很多朋友遵循所謂的自然法則,不渴不喝水,這是非常錯誤的理念。其實,喝水不只是為了解渴,更多的時候是幫助人體進行新陳代謝,而且人的意識具有慣性,平時越是不注意喝水就會導致喝水的欲望越低,人的血液粘稠度也就隨之上升,嚴重時可導致心腦血管疾病。因此,平時要注意帶一瓶水,不管是不是口渴,不時飲上一口,對身體大有裨益。
喝水過多
這又是另一個極端,不喝不行,喝少了也不行,怎么喝多了也不好,我想您心里肯定又在罵小編了。不過罵歸罵,道理還是要講的,喝水過多的確不好。研究表明,飲水太多會加重人的腎臟負擔,另外,睡前如果飲水太多會導致夜間尿頻,也不可取。
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