什么減肥方法又快又好
什么減肥方法又快又好
冬季是個(gè)容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)，不想這個(gè)冬季胖成一個(gè)球的話(huà)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了又快又好的減肥方法。
又快又好的減肥方法
1、大笑減肥法
美國(guó)研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說(shuō)話(huà)，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間，測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時(shí)檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽(tīng)笑話(huà)是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，無(wú)論是在路上、車(chē)上，還是干家務(wù)的時(shí)候，只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語(yǔ)言和動(dòng)作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話(huà)，最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
?、冱S瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，是很好的刮油方法，因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時(shí)還能有效抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。
②喝水減肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開(kāi)水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動(dòng)，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率，同時(shí)飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。
3、吃溫?zé)岬氖澄?/p>
寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋，那是因?yàn)?，溫?zé)岬氖澄锊荒苣軌蚺?，還能提高體溫，促進(jìn)新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食，不提倡。這里說(shuō)的溫?zé)崾澄锸侵甘澄锏膶傩?。比如辣椒就是溫?zé)岬氖澄?。做菜的時(shí)候不妨放一些辣椒，有助于減肥哦。
4、利用垃圾時(shí)間
看籃球的女生都知道什么是垃圾時(shí)間。其實(shí)生活中也存在著很多垃圾時(shí)間。比如中午吃完飯到睡午覺(jué)的這段時(shí)間，晚上吃完飯看電視的時(shí)間等等。這些時(shí)間，不妨來(lái)個(gè)散步或者站立動(dòng)一動(dòng)，可以避免脂肪堆積。
5、勤洗澡
對(duì)于南方的孩子每天洗澡是必須的。但是北方很多人因?yàn)槎焯涠辉赶丛?。其?shí)洗澡對(duì)減肥很有幫助的哦。當(dāng)身體浸泡在熱水中，全身會(huì)得到放松，毛孔自然會(huì)自動(dòng)張開(kāi)，毒素會(huì)從毛孔排出體外，如果在配合適當(dāng)?shù)陌茨?，燃燒脂肪的速度?huì)更加快。
又快又好小妙招
1.不拒絕肉類(lèi)
千萬(wàn)不要做為了減肥拒絕肉類(lèi)的傻事。肉類(lèi)雖然含有脂肪，同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過(guò)要注意的是，肉類(lèi)盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類(lèi)，多吃白肉，如雞肉、魚(yú)肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預(yù)防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能賠掉一身好曲線(xiàn)。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤(rùn)滑劑，缺少了水分，新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。
5.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行，提高基礎(chǔ)代謝率，提高減肥效率。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少堅(jiān)持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面，沒(méi)有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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